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健康網》解密藍光過濾鏡片 醫：5大族群建議配戴

2023/08/28 21:15  自由電子報

黃軒提到，經常在夜間使用數位裝置設備的人，可考慮搭配藍光過濾鏡片；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕您的眼鏡有加藍光過濾鏡片嗎？究竟藍光過濾鏡片有什麼效果？胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文分享，雖然沒有確切的標準或建議誰需要此鏡片，不過一般來說，長時間使用3C產品，經常從事戶外活動或暴露於強光下的人，亦或是患有眼部疾病、接受過白內障或近視雷射手術的人，及經常在夜間使用數位裝置設備或睡眠困難等5個族群，可能需要考慮搭配藍光過濾鏡片。

藍光過濾鏡片 效果因人而異

關於藍光過濾鏡片的效果，黃軒表示，許多研究比較使用濾藍光鏡片和普通鏡片消除視覺疲勞的效果，結果發現兩組之間沒有顯著差異，且因藍光過濾主要針對藍光光譜，且效果因人而異，在有些人身上，可能不會立即感受到顯著的改善，或者改善眼睛的不適。

另外，黃軒也指出，根據澳洲研究發現，使用鏡片產生一些不良反應，如頭痛、憂鬱症狀或情緒低落等反應通常是暫時性的，因此多數被認為與眼鏡本身有關，而非鏡片。

黃軒提及，夜間過多的藍光曝露，容易干擾睡眠；圖為情境照。（圖取自freepik）

這些族群可考慮使用藍光過濾鏡片

至於哪些族群應該使用藍光過濾鏡片，黃軒提及，目前還沒有確切的標準或建議，不過，一般來說，以下5種人可能會更需要考慮使用：

1.長時間使用電腦、平板和智慧手機等3C產品的人：發出大量的藍光，增加眼睛的負擔和不適感。

2.經常進行戶外活動或暴露於強光下的人：由於陽光是藍光的主要來源，過多的藍光可能會導致眼睛曬傷或加速眼睛老化。

3.患有眼科疾病的人：像是視網膜、黃斑部病變、視神經萎縮或低視力等疾病，因為這些疾病會降低眼睛對藍光的抵抗力，增加視力喪失的風險。

4.接受過白內障手術或近視雷射手術的人：這些手術移除或改變眼睛原本可以阻擋部分藍光的結構（水晶體或角膜），使得更多的藍光到達視網膜。

5.經常在夜間使用數位裝置設備或有睡眠困難族群：夜間過多的藍光曝露與失眠和睡眠障礙有關，因此現代生活中長時間使用電子設備可能導致夜間藍光暴露過多，從而干擾睡眠，例如失眠者及夜班工作者等。

黃軒提到，建議螢幕和眼睛距離在50至70公分之間，並將螢幕置於略低於眼平線的位置；圖為情境照。（圖取自freepik）

8方法改善視覺疲勞

如何減少數位產品引發的視覺疲勞？黃軒提到，根據一些專家和研究的建議，以下8種方法，可減少視覺疲勞：

1.調整螢幕亮度、對比度和色溫：使其適合眼睛的舒適度，避免過亮或過暗的光線。

2.螢幕和眼睛距離：一般建議在50至70公分之間，並將螢幕置於略低於眼平線的位置。

3.「20-20-20的護眼策略」：每隔20分鐘，將目光移開螢幕，注視20公尺以外的遠處，持續20秒，以放鬆眼睛的肌肉。

4.每隔1小時起身活動：可以伸展身體、喝水或用溫水洗臉，以促進血液循環和眼睛潤濕。

5. 使用人工淚液或眼部滋潤劑輔助：如果是乾眼症或者是其他眼疾患者，經醫師同意後，可以使用人工淚液或眼部滋潤劑，以減輕眼睛的乾澀和不適感。

6. 使用濾藍光鏡片或防護眼鏡：針對高風險的族群，使用濾藍光鏡片或防護眼鏡，以減少藍光對眼睛的傷害。

7.保持良好的用眼姿勢和習慣：避免長時間盯著螢幕不眨眼，並保持室內空氣流通和清潔。

8.定期檢查眼睛：及時發現和治療視力問題或眼科疾病。

黃軒補充，藍光過濾鏡片其中可減少藍光對生物鐘和睡眠的干擾，特別在夜間時使用數位設備，也許該鏡片可幫助維護健康的睡眠模式，促進夜間的良好睡眠品質。然而，無論使用何種方法，保持良好的睡眠習慣、適度的光照環境及休息仍然是維護健康睡眠的關鍵。

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