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3C時代護眼必學！10大護眼技巧守護你的視力健康

2024-10-21 12:09 聯合電子報／網路溫度計 DailyView

科技時代下，不管是工作、學業或是其他日常，幾乎都需要使用到3C產品，在生活被各式各樣科技產品圍繞的情況下，長時間用眼再加上飲食不均衡、運動不足等生活習慣，很容易就會導致視力退化。《網路溫度計DailyView》透過《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統，調查出10大護眼方法，讓你在頻繁用眼之餘也照顧眼睛健康。

視力問題可以說是最常見也惡化最迅速的文明病之一，對許多人而言，使用科技產品已經成為無可避免的日常，因此格外需要注意保護自己的雙眼。不管是透過產品選擇、生活習慣、保健品補充、環境調整，都能夠有效地讓眼睛得到更好的休息和照顧。你也經常手機不離身嗎？又或是因為工作整日與電腦、平板為伍呢？快把以下護眼方式收藏起來吧！

NO. 1 護眼保健品

對許多人而言，定期服用保健品來照顧視力是最好的護眼方式。像是葉黃素、魚油等保健品都能夠維持視力健康。台大醫院健康電子報指出，葉黃素是胡蘿蔔素的一種，能夠抑制自由基，過濾藍光並減少眼睛感光細胞的傷害；魚油中富含的Omega-3，則能有效降低眼表發炎、維持淚液製造。

現代人在工作、學業方面幾乎都會長時間用眼、接觸電子產品，因此不少人習慣食用護眼保健品，除了葉黃素是許多上班族必備的職場神器外，其實近期也有許多網友推薦藍莓錠，「推藍莓精華」、「高度近視多攝取DHA」、「葉黃素要長期吃才有效」、「我自己有吃葉黃素和魚油」。

NO. 2 護眼科技產品

在科技時代使用電子產品已經成為無可避免的日常，因此專為減少眼部疲勞和保護視力而設計的「護眼科技產品」就成為必備的好選擇。眼科專業醫師沈仁翔指出，在3C不離身的時代，減少使用電子產品或多讓眼睛休息很多時候會有執行上的困難，因此想讓眼睛更舒適，就必須從正確選擇3C產品開始，事前選擇合適的產品，同時也是較主動積極的護眼方式。

沈仁翔醫師表示，最好選擇螢幕具備低藍光及直流調光功能的3C產品，才能減少藍光對眼睛的傷害，同時光源穩定輸出的螢幕也較能夠保護視力。像是TCL的NXTPAPER系列產品，就採用未來紙護眼技術，專利硬體方案改善螢幕的藍光光譜，將藍光控制在對人眼相對安全的457至462.5奈米之間，使其更接近自然光；並以直流調光技術達成更友善雙眼的「零閃爍」螢幕，降低眼睛負擔；此外，最新上市的NXTPAPER 14護眼平板，14.3吋的大螢幕也能給人接近紙本1：1的閱讀體驗，網友分享「14.3吋直升A4大小，就可以讀1:1的論文了，對研究生友善」、「覺得TCL NXTPAPER 14的尺寸跟護眼功能對學生算是很友善」。

NO. 3 護眼飲食

許多食物都含有有益視力健康的營養素，例如胡蘿蔔、南瓜、菠菜都富含維生素A，能夠幫助維持在暗處的視力；柑橘類、水果、奇異果和堅果中則有豐富的維生素C和E，極佳的抗氧化作用能減少眼球中的自由基，延緩衰退；魚類、亞麻籽這類含有Omega-3的食物，有助視網膜及視覺神經細胞發展，並低陽光對視網膜細胞造成的傷害。

這些護眼食物有助於維持視力健康，能讓眼睛保持良好狀態，許多人也會以護眼食物研發有益健康的食譜，從日常的飲食習慣開始照顧眼睛，不少網友分享：「多吃護眼水果也是一個好方法」、「南瓜富含維生素Ａ和胡蘿蔔素，也有保護眼睛的功能」、「枸杞是自古以來的護眼聖品」。

NO. 4 注意環境光線

在閱讀或是使用電子產品時，不適當的光線會增加眼睛負擔，導致雙眼疲勞和視力問題。過於明亮或昏暗的環境光，都可能會讓眼睛過度調節，長期在光線不適合的環境下工作或學習，容易引發眼睛乾澀、頭痛和視力模糊等等問題。此外，光線不均勻或來自螢幕的藍光也可能加重視力問題。

閱讀或使用電子設備時，應確保充足的光線，減少眼睛的負擔。此外，柔和且均勻的環境光對眼睛較為健康，使用自然光或經過調節的人工光源，能夠避免螢幕的直接反射光。目前市面上有許多燈具都主打護眼功能，像是BenQ、3M、TOVIN、飛利浦的護眼檯燈在網路上的討論，「如果每天會長時間在電腦前真的要選護眼檯燈，真的有差」、「可以調整色溫和亮度的LED檯燈滿方便的，配合當下的環境來選適合的光線」。

NO. 5 定期視力檢查

人的視力可能在日常生活中不不知不覺漸漸惡化，自己卻不容易察覺。除了近視、遠視和散光這些問題不盡早矯正可能會越來越嚴重外，視力檢查還能幫助及早發現其他潛在的眼部疾病，如青光眼、白內障和黃斑部病變等，這些疾病在早期可能無明顯症狀，如果不及時治療，會導致視力永久受損。

因此定期視力檢查非常重要，透過定期檢查，醫生可以根據個人狀況調整視力矯正方案，確保眼睛的健康和視力的穩定。尤其兒童、青少年和長期使用電子產品的人更要養成定期檢查的習慣，預防視力問題進一步惡化，「高度近視的朋友務必要固定每年回診檢查拜託，我自己高度近視都一定乖乖報到」、「我常去的眼科醫生說一年要檢查一次」。

NO. 6 選擇合適的眼鏡

對於已經有視力問題的人而言，選擇合適的眼鏡能保護視力並提升生活品質。一副合適的眼鏡能夠矯正近視、遠視、散光等視力問題，還能減少眼睛疲勞、頭痛等不適感；如果眼鏡度數不合適，可能導致視線模糊、頭暈，甚至使視力惡化。眼鏡框同樣重要，輕便且穩固、不壓迫鼻樑或耳朵，能夠提供最佳的視覺矯正效果，同時確保長時間佩戴的舒適性。

此外，許多人都會認為濾藍光眼鏡能夠保護眼睛，不過《藥物食品安全週報第832期》中提到，目前市售的濾藍光眼鏡並無一定國際標準，也沒有載明能隔絕多少藍光及波長範圍，其實減少使用3C時間，或是將螢幕亮度調至合適亮度，更能保護眼睛。至於是否需濾藍光眼鏡，由於陽光是藍光最大來源，因此經常身處戶外的人，可選擇有合格標章的太陽眼鏡；若長時間使用3C產品也可考慮藍光眼鏡，但要注意若藍光過濾程度過多可能影響色覺判斷、令人昏昏欲睡。

NO. 7 定期休息

對於頻繁用眼的人而言，定期讓眼睛休息絕對是最好的護眼方式之一。眼睛長時間專注於書本、電腦或手機時，眼部肌肉會處於緊繃的狀態，若沒有定時休息讓眼睛放鬆，除了眼睛不適外，也可能導致乾澀、視力模糊，更嚴重可能就會造成視力退化。

衛生福利部國民健康署也宣導定期讓眼睛休息的益處與重要性，同時也推行「3010120」原則，意即「用眼30分鐘休息10分鐘，每天戶外活動120分鐘以上」，在用眼過程中讓眼睛得到充分的休息。保持這樣的習慣不僅能保護視力，還能提高專注力和工作效率，網友們也認為適度讓眼睛休息很重要，「會偶爾起來看看遠處」、「盡量還是要擠出時間讓眼睛多休息」。

NO. 8 眼部按摩、熱敷

按摩和熱敷對於眼睛的舒緩效果顯著，特別適合長時間用眼、眼睛疲勞的人。熱敷和按摩都能促進眼周血液循環，放鬆眼部周圍肌肉，有助減輕眼睛疲勞和緊繃感；輕輕按壓眼眶周圍的穴位，如睛明穴、太陽穴，也能改善眼睛的不適感。

使用毛巾或專用眼罩進行熱敷，溫暖的熱度能緩解眼部壓力與疲勞，非常簡單方便。日常中許多人都會透過這些方式來讓眼睛獲得充分放鬆與舒緩，市面上也出現許多按摩儀、熱敷眼罩等產品。不過衛福部的「台灣e院」線上咨詢提醒，熱敷時用力按摩眼睛或使用方法不當，如時間過久或溫度過高，都可能對眼睛造成損傷，需特別留意。

NO. 9 保持適當距離

保持適當的用眼距離對於保護視力至關重要，尤其是在使用電子設備或閱讀時，當眼睛長時間處於近距離專注的狀態，眼部肌肉會持續緊繃，容易導致眼睛疲勞、乾澀甚至視力模糊，長期不正確的用眼習慣，可能增加近視發展的風險。

衛福部國健署也建議，看書時保持35公分至45公分的距離，並且要採正確坐姿。關於電視、電腦，基隆醫院則建議，看電視時眼睛保持與電視畫面尺寸6至8倍的距離；使用電腦時則需和螢幕保持60公分至80公分的距離。適當的距離和休息有助於預防視力下降，保護眼睛健康，「減少近距離用眼、多休息」、「用眼距離是重點」。

NO. 10 滋潤型眼藥水、人工淚液

大量用眼很容易出現雙眼疲勞的現象，尤其待在辦公室冷氣房內更會讓眼睛感覺乾澀，這時候許多人都會使用滋潤型眼藥水或人工淚液來緩解眼睛乾燥不適的感覺。滋潤型眼藥水和人工淚液能模擬天然淚液，達到潤滑的效果。

現在許多人上班、上課都需要長時間用眼，上班族一整天盯著電腦螢幕更會讓眼睛感到疲乏，使用眼藥水、人工淚液可以補充水分，達到舒緩放鬆的效果，「保濕很有感」、「對於舒緩眼睛乾澀不適的效果很好」，此外也有不少網友推薦自己平常使用的產品，「我愛小花，涼度剛好」、「小花服役了好幾年」、「現在都用愛爾康視舒坦人工淚液」。

分析說明

本研究資料由《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統提供，分析時間範圍為2023年09月26日至2024年09月24日。

《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統係擁有巨量資料，以人工智慧作為語意分析之工具，每月處理1500億以上中文資料的網路社群大數據資料庫，其內容涵蓋Facebook、YouTube、Threads、TikTok、Instagram、新聞媒體、討論區、部落格等網站。本調查針對討論主題相關文本進行分析，並根據網友就該議題之討論，作為本次主題分析與排序依據。

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