運動，讓學習力大躍進
2023.11.08 未來Family週刊Vol.149
封面故事1體適能表現前25%，考試成績也較優》師大教授：做對運動，活化孩子大腦記憶、提升學業成績！
封面故事2想讓孩子愛上運動？念體育系的心理師、三寶爸張榮斌：父母以身作則，4招養成孩子的運動好習慣
封面故事3金牌學霸》清大電機郭柏辰全大運奪冠！他用４原則兼顧課業與田徑，嚴苛自律只為追夢
封面故事4在運動場上，教孩子學會面對失敗》聶雲：要怎麼找出適合孩子又好玩的運動，是父母的功課
封面故事1
體適能表現前25%，考試成績也較優》師大教授：做對運動，活化孩子大腦記憶、提升學業成績！
運動，不只能夠鍛鍊身體，更能夠提升大腦的「執行功能」，讓腦力變得更好。根據研究顯示，體適能表現前25%，基測成績亦表現較優；與體適能關係密切的學科，依序為：數學、自然科學、社會科學，關係最小的是語言學科。
台師大體育與運動科學系研究講座教授洪聰敏，為國際知名的運動認知神經科學專家，不僅在學術界赫赫有名，在體育圈也備受敬重；其結合運動心理學的背景，長期擔任亞運及奧運選手的心理訓練及諮商工作，協助選手獲得好成績。
洪聰敏的生涯發展非常特別。10歲開始打桌球，17歲起入選為中華隊桌球國手、連打8年，25歲時從球場退役。而後公費留學、拿到運動心理學哲學博士後，轉而投入學術研究工作。
成功與否的關鍵在於，大腦的「執行功能」
洪聰敏在運動員生涯和學術生涯中觀察到，很多人明明努力很久，但有的人成功了、有的人失敗了，為什麼呢？到底成功與否的關鍵因素是什麼？洪聰敏長期關注運動對大腦的影響，分析歸納出「其中最重要的關鍵為，大腦的『執行功能』。」
洪聰敏比喻，「前額葉就像我們大腦的CEO（執行長），由前額葉皮層所控制的『執行功能』，協助和主導我們日常的一切運作。」「執行功能」是一個極度複雜的認知過程，小到每天決定吃什麼早餐、穿什麼衣服，大到擬定學習計劃、安排旅遊行程等，每一個選擇與決定，都受到執行功能的影響。
大腦的「執行功能」，主要掌管三大核心能力：
（一）工作記憶：
關於工作記憶，可以想像成我們的大腦裡有一個資訊管理人員，幫助我們處理當下所接收到的訊息，刪掉不要的、抓住需要的資料，產出最有效率的解決方法。
洪聰敏在《原來大腦可以這樣練》一書中提到，「在課業學習的過程中，工作記憶扮演重要的角色。它也同時能預測高層次的認知行為表現。工作記憶較佳的學生，因為大腦可以暫存較多的資訊，除了有助於課業的學習之外，還能強化長期記憶。」
換句話說，「只要能夠提升孩子的工作記憶效能，他就有更好的腦力去吸收和理解新知，更有效率地完成學習目標，」洪聰敏。
（二）抑制控制：
抑制控制能力，是能夠抗拒誘惑、專注於當下任務的能力，優先去做該做的事，而不是只做想做的事，讓一個人能夠在天人交戰中勝出。幫助我們戰勝惰性，維持紀律。
（三）認知彈性：
又被稱為「心理彈性」，幫助我們在不同規則之間做轉換、因應不同需求做出適應調整的能力。
這三種能力看似各自獨立，卻又彼此緊密相連，像是高度的「認知彈性」能力，需要良好的「工作記憶」能力做支撑，才能做出最好的判斷。
透過運動，強化大腦功能
該如何提升大腦的「執行功能」呢？洪聰敏指出，長久以來，科學界不斷尋找方法，至今有許多科學研究證實，運動，有助於提升大腦整體「執行功能」的表現。
洪聰敏解釋，運動可以增進「抑制控制」能力，個人行為管理的基礎就來自良好的意志控制能力，「運動不僅能增進典型發展兒童的學習效能，對於注意力缺陷過動症（ADHD）的孩子也很有幫助。」
另外，運動也可以可提升腦中「腦衍生神經滋養因子（BDNF）」的濃度，而BDNF可促進神經細胞生長，進而促進工作記憶的表現。
過去，大家對運動的認識都是帶來身體健康，但其實，運動對我們的大腦和心理健康有很大的幫助。洪聰敏近年大力推廣「運動2.0」新觀念：「運動，除了能夠強身，還能健腦、讓腦力變得更好，提升學習效果。」
即使是單次運動，也有助提升學習效果
至今已有許多國外研究顯示，體適能表現和學業成績有關，在台灣也有類似的發現。
洪聰敏在《原來大腦可以這樣練》寫到，「研究數據來自全台國中生三年的體適能成績和基測成績，經大數據分析之後發現：體適能表現前25%，基測成績亦表現較優。而且，與體適能關係密切的學科，依序為：數學、自然科學、社會科學，關係最小的是語言學科。」
洪聰敏強調，「大量的科學證據證實，即使只做一次性運動，20、30分鐘而已，都可以讓你的大腦更靈光，提升學習的效果。」單次運動無論是做的當下，或是結束後的一段時間，對於大腦認知功能的表現均有明顯的助益。「當然，如果可以長期性的運動，所帶來的效益一定是更大的。」
洪聰敏建議，當父母在規劃孩子的日常作息時，不妨安排每天運動20、30分鐘，或是孩子在進行需要高度專注的任務，例如念書、寫功課之前，先運動再去完成任務，「這麼做的好處是，學習會得到更好的效益，做起事來事半功倍。」
做什麼運動的效果最好呢？
若想透過運動來提升大腦的「執行功能」，什麼樣的運動才比較有效呢？
澳洲心理學家J. Sweller在2011年提出「認知負荷」理論。簡單來說，就是在運動時，若能夠增加對大腦的負荷，大腦因為負荷、必須做出適當的反應和適應，如此一來，大腦的執行功能就會變得更好。
洪聰敏指出，「運動與環境的特性愈困難、複雜，認知負荷量就愈大。」開放性的運動，例如：桌球、網球、羽球、籃球等，在場上時刻有變化且難預測，必須不斷調整戰術和節奏，其認知負荷量就較大。而封閉性的運動，如慢跑、游泳、走路等，所在環境是穩定且可預測的，相對單純、沒有什麼變化，認知負荷的程度較低。
也就是說，以運動種類來說，若從事開放性的運動，其認知負荷量較大，比起封閉性的運動，更能夠有效提升腦力。
「研究顯示，運動之後『認知彈性』的表現優於運動前。而打羽球、桌球等開放性運動的效果，比起跑步更為明顯。」
動愈多，腦愈好
除了運動類型之外，在運動強度部份，洪聰敏建議，「不論運動強度，對於大腦執行功能的效果是相似的，只要有運動，都有幫助。」至於運動的頻率，「長期持續每周3至4次的運動，對於整體執行功能的效果優於每周1至2次；每周的運動頻率愈高，對於提升整體執行功能的愈好。」
換句話說，只要運動愈多，大腦就會變得更好。
洪聰敏強調，大腦的「執行功能」與我們的身、心健康密切相關，可說是每個人成功、健康、快樂的重要關鍵。
運動，除了強身又健腦之外，對於心理健康也大有助益。運動會提升血清素和多巴胺等，讓情緒放鬆，可以減低壓力、焦慮、憂鬱，也能增加正向情緒、提升生活品質與幸福感。
「運動還有一個效果是，為你的生命帶來掌控感。」洪聰敏指出，很多人因為對生命缺乏控制感，感到焦慮和壓力，「其實很簡單，你只要少坐車、多走路、多爬樓梯，你就能找回生命的控制感，讓自己不那麼焦慮。」
長期關注運動對大腦認知神經功能的影響，洪聰敏強調，即使是成年人，大腦也能夠長出新的神經元，只要你願意運動，尤其是能刺激認知功能的運動，腦力絕對會變得更好。
「大家都知道，運動能帶來各種好處，但，你不做的話是不會得到好處的。」洪聰敏強調，「行動才是關鍵，如果你能夠堅持下去，絕對可以看到成果。」
圖片來源：shutterstock/達志
封面故事2
想讓孩子愛上運動？念體育系的心理師、三寶爸張榮斌：父母以身作則，4招養成孩子的運動好習慣
親子一起愛運動，好處多多，這論調由張榮斌口中說出，特別權威，張榮斌是全台唯一一個「念體育系又念心理系」的臨床心理師，本身也是三寶爸，他強調，若希望孩子動起來，最好的方法是父母以身作則，開始「起而行」。
很多人都聽過「四肢發達、頭腦簡單」這種說法，但其實，科學研究早已發現，人們的身體狀態與腦部功能，是高度相關的，身體愈好的人，心智發展通常也會愈好。
運動可以改善過動、提高專注力、讓情緒更穩定等等，也都已被證實。換言之，動得多，不但能讓孩子學習狀況更好，還有種種好處，堪稱教養特效藥。
儘管如此，在台灣，運動量不足是個長期且普遍的問題，台灣孩子更一直是「亞洲最胖」的，平均身高也輸給日本；若想改善這個窘境，從家庭端著手，是最直接有效的。
「運動帶來的好處非常多，可說是最強處方箋！」臨床心理師張榮斌在工作中，常鼓勵病友多運動，而他本身也熱愛運動，還是三鐵玩家，更在當了三寶爸之後，也帶著孩子一起運動。
張榮斌的背景非常特殊，他在大學時是讀輔仁大學體育系的，雙主修心理系，自輔大臨床心理系碩士班畢業後，從事臨床工作至今。
他常在網路上分享所思所感，吸引數萬粉絲追隨，日前還出版《又是在人間美好的一天》一書，帶領讀者透過心理師的敏銳視角，來看待生命中的各個議題。
中學時迷惘不愛讀書，因緣際會考進體育系
身為全台唯一一個「念體育系又念心理系」的心理師，張榮斌最常被問到的，就是當時為什麼會讀體育系？
他坦言，自己在高中時，常無所事事、到處鬼混，那時正逢「末代聯考」，大學錄取率約七成多，他的成績大約就在錄取邊緣，很可能會考不上大學；後來，有老師看不下去了，跑來找他，問他是否要考慮練田徑、走體育方面的升學管道，可以提高勝率。
起初，張榮斌還有點叛逆，不想理會老師的提議，「但當我真的跟朋友們一起去練球，就發現如果我願意投入的話，『專心去做一件事情』的感覺還蠻好的！」
以往總是三分鐘熱度的他，第一次很認真做的事，就是練田徑，最後聯考筆試與體育術科加總，也真的考得還不錯；原本，父母希望他填師範學院，未來能當體育老師，不過，張榮斌覺得自己對當老師並沒有太大的興趣，歷經一番家庭抗爭後，選填輔大體育系。
全台唯一「念體育系」的心理師，受病友歡迎
進到大學後，張榮斌還是有點迷惘，但決心要找出人生的方向，於是開始接觸各式課程，選擇雙主修心理系，「念了覺得蠻有趣的，心理學能幫助我們更瞭解人性、人內心的運作機制，而且身心是連動的，運動、生理的健康，有助於心理層面的自尊、自信發展。」
有興趣，就有念書的動力，他後來考上臨床心理系碩士班，當時每年全國錄取總額僅約六、七十名，拿到碩士後，又以全國第四名成績考取臨床心理師執照，「跌破所有老朋友的眼鏡」。
非典型的求學經歷，也成了張榮斌執業後的養分，他在醫院服務時，常鼓勵病友多動一動，有時也會變身運動教練，親自教大家運動；而且，相對多元的背景，也讓他的用字遣詞比其他心理師更「接地氣」、更親民，成了意想不到的優勢。
請育嬰假帶小孩，是貨真價實的神隊友
雖然在職涯上從體育轉心理，但運動已成了他生活中的一部分，甚至還玩起了三鐵。當了爸爸之後，張榮斌想多參與孩子的成長，目前正請育嬰假中，在帶還是嫩嬰的老三，可說是貨真價實的神隊友。
當然，他也常帶孩子一起去騎自行車、跑步、爬山等等，希望讓孩子自然而然的養成運動習慣；他強調，運動對現在的孩子更顯重要，因為能有效解決3C成癮的問題，還能讓孩子專注在當下、體驗「心流」。
而且，親子一起運動，還能增加共同的話題，張榮斌舉例，自己跟二女兒都喜歡騎自行車，兩人就會聊裝備、聊路線、聊比賽，「她甚至曾叫我早上五點就帶她出門騎車！天矇矇亮時，就與女兒一起御風而行，是很珍貴的回憶。」
想陪伴孩子養成運動習慣，掌握4原則
儘管有不少父母理解運動的重要性，也想帶著孩子多動一動，但知易行難，要落實在生活中並不簡單，張榮斌分享，若要讓孩子開始運動、愛上運動，不妨試試以下幾招：
1、提出有趣的邀約，讓孩子願意出門，就是好的第一步
張榮斌的大女兒目前小學三年級，二女兒則讀小學二年級，相較之下，大女兒比較沒那麼愛運動，他的方法，就是轉換說法，想辦法「包裝」約大女兒外出運動的說詞。
「比方說，我想約大家週末去爬山，但如果直接說『我們去爬山，好不好？』，她可能會拒絕，所以我會說『我們去山上野餐，好不好？』，增加她參與的意願。」張榮斌強調，只要孩子願意出門，就是很好的第一步。
而「一般活動」能帶來的效益，雖不如運動，但總比「不動」好，張榮斌若有需要外出時，也盡量邀孩子同行，上街買東西、逛逛大賣場都好。
2、過程中適當安排玩樂的橋段，增加續航力
運動會累，在過程中，如何增加孩子的續航力至為關鍵，張榮斌分享，口頭的鼓舞、激勵，是最基本的，也可以適時在中途安排小休息，甚至增加一些玩樂元素，提高孩子繼續下去的意願。
例如，當孩子爬山爬到很喘時，他會說：「前面有一家很好吃的豆花喔！」、「我們等一下到土地公廟時，可以來玩泡泡！」之類的話，讓孩子轉換心情。當然，在出發之前，大人得先做點功課，稍微安排一下行程。
除了「運動穿插玩樂」之外，也可以「玩樂穿插運動」，例如去公園、去露營時，不只玩既有設施，也能自備黏巴球組、樂樂棒球等，親子同樂。
3、興趣比運動表現更重要，不給負評、手足間不比較
現在的父母都很有責任感，難免會希望孩子的運動表現愈來愈好，但張榮斌提醒，孩子的興趣是才最重要的，其他都是其次。
他建議，關於孩子的運動表現，別給負評，手足之間也切忌比較；若想教孩子技巧，記得心平氣和，大人要保留多一點彈性，視孩子的個性與反應，隨時調整作法。更別忘了，運動有非常多的種類，假若孩子不喜歡這種，那換別種亦無妨。
像他的大女兒，喜歡跑跑跳跳，比較不喜歡有精準規範的運動，二女兒則傾向在單一運動項目好好的表現；他便在週末安排全家出遊、讓大女兒有機會運動到，也在平日帶二女兒去騎車、讓二女兒在自行車方面精進。
4、引導孩子留意「自己的改變」，更深刻感受運動的好處
運動對身心帶來的改變，細微卻真實存在，父母別忘了引導孩子去好好感受，「比方說，我會跟女兒說：『這次來爬山，好像沒有上次那麼喘耶？』、『你有沒有覺得，這次好像比較簡單？』之類的話，讓她明白，投入就會有進步。」
當孩子理解了「運動會讓我們的身體變好、會幫助我們長肌肉」之後，張榮斌還會進一步延伸，對孩子說明，大腦也如肌肉般，會愈練愈好，無論是知識的學習、情緒的控管等等，都是投入就會有進步的。
而最重要的一點，就是父母自己「起而行」，開始運動，變成孩子的榜樣，讓孩子養成運動的習慣、甚至愛上運動，就是給孩子的最棒的禮物，一生受用。
照片提供：張榮斌
封面故事3
金牌學霸》清大電機郭柏辰全大運奪冠！他用４原則兼顧課業與田徑，嚴苛自律只為追夢
郭柏辰從小就嶄露田徑天份，在鉛球的表現突出，曾經想專攻體育，但因功課也很好，後來下定決心雙軌並行。在學業方面，他讀資優班、考上清大電機，於田徑場上也屢屢奪金；成功兼顧現實與夢想，郭柏辰的致勝關鍵是什麼呢？
前陣子，台灣選手在東京奧運表現亮眼，引發一陣討論體育賽事與關注運動選手的浪潮。在多數人的既有觀點中，「選手」與「學生」的角色重點完全不同，在現實考量下，當要進行生涯規劃時，兩者似乎只能取其一。
曾經，郭柏辰也面臨了這樣的選擇，後來他做了一個勇敢的決定，兩者都選，一邊在體制內讀書、考試、拚升學，一邊進行田徑場上的訓練，也持續比賽。
在過程中，他也曾經遭逢挫敗、曾經找不到平衡點，更得冒著兩頭落空的風險。但後來，他考上了清大電機，在學術專業持續深耕；也在去年的全國大學運動會中摘下一般組男生鉛球與標槍兩面金牌，鉛球項目更創下14.79公尺的佳績，打破大會紀錄。
文武雙全，讓郭柏辰在學霸雲集的清大校園成為風雲人物，曾獲頒校內最高榮譽的「行健獎」，清大校長賀陳弘還曾公開表揚他，向他請教投擲標槍的技巧。
從小好動愛玩，被教練找去比賽一鳴驚人
郭柏辰從小就很好動，愛玩躲避球、籃球、網球。國小五年級時，因為體格好，被體育老師相中，找去參加鉛球比賽，後來又因比賽表現亮眼，被網羅進田徑隊，「當時我對田徑也不太瞭解，只是想到如果去練習，中午就可以不用午休了，好像不錯！」
在訓練的過程中，他漸漸發現，自己在投擲這塊似乎挺有天份，能丟得比別人遠、比別人好，還挺有成就感的，也很喜歡「東西在天上飛很久」的感覺，就愈來愈投入練習。
國小畢業後，功課原本就不錯的他，在家人的期待下，順利考上了新竹實驗中學的資優班，他一邊讀書，也一邊在校內體育老師蔡明憲的協助下，繼續利用中午休息時間練體能，蔡明憲還帶著他到成德高中找教練杜茂生精進投擲技巧。
如此持續努力，讓郭柏辰在國三時拿到了全中運鉛球第四名的好成績，成為台灣田徑界受矚目的新星。
國中讀資優班強者環伺，曾對課業鬆懈
但，課業方面就沒有那麼順利了。郭柏辰回想，剛進新竹實中資優班時，發現每個同學都好優秀，自己再怎麼努力，頂多就是跟大家差不多而已，也考不贏別人，就有點鬆懈了。「那時常常滑手機，打『神魔之塔』，有時手機一玩就是一、兩個小時，高中也沒有考好，考上了建功高中。」
成績不如國小時頂尖，比賽表現卻亮眼，此時的郭柏辰，動了要專心練田徑的念頭，最後卻還是放不下家人的期待。
「國中玩比較兇的那陣子，父母當然會唸一下，但也沒有很天崩地裂的罵我；從小到大，他們其實也沒有明講過什麼，也沒有叫我不要練田徑了，但我能感覺到他們希望我定下來，好好讀書。」在乎家人的他，最後決定在高中階段要努力衝刺學業，也兼顧自身的田徑夢。
選手訓練原則，其實也適用於讀書
靜下心來思考、規劃高中三年的對策之後，郭柏辰發現，在選手訓練的過程中，其實有不少原則也適用於讀書，就開始身體力行，朝著目標邁進。
原則1：先設定明確目標，再思考如何達成
好的運動員都會思考，自己在這個賽季想要達到什麼成績。「以鉛球來說，我平常練習就知道自己能丟到哪裡，那能不能再遠一點點？再進步一點點？有了目標之後，就能去想該如何達成，有相應的訓練計劃，例如重量訓練怎麼加強、投擲技術如何再精進等等。」
郭柏辰為高中三年設定了大的目標：至少要考上清大。然後再訂出小目標，例如要加強數學、英文等等，並根據目標擬定讀書計畫。
原則2：記錄自己做了什麼，滾動式調整
運動選手都有訓練日誌，把每天做了哪些訓練記錄下來，掌握自身狀況。郭柏辰把這一套也用在學業，每天記錄讀書狀況，除了能盤點進度，也有助於讀書計畫的滾動式調整。
量化、視覺化的具體記錄，能讓自己更知道自己在做什麼，郭柏辰說，這有助於他把心定下來，更能專注前進。
原則3：練習自律，對自己嚴苛一點
有目標、有方法之後，執行意志也很關鍵。郭柏辰的每日讀書計畫很細，每科會排一至兩個小時，讀完後休息10至15分鐘，再繼續讀下一科，讀書期間他不會碰手機，只有在休息時間簡單瞄一下，把手機當成蒐集資料的工具。
他也維持每週三、四天，每次大約三小時的田徑練習，加上讀書、補習，時間排滿滿，「其實蠻累的，但我不想輕易放棄田徑，所以就對自己嚴苛一點、自律一點。」
原則4：持續「練心」，讓內心更強大
郭柏辰認為，在努力的過程中，心態是最重要的，一切的經歷都能化為心性的養分。比方說，他在國中資優班的同學都很厲害、考高中時表現不如預期等，這就能讓他磨練如何面對挫折感。
又例如，當田徑練多一點時，功課可能就會掉下來一點，該怎麼抓到平衡頗為挑戰；郭柏辰後來將心態調整為「我課業顧好，時間夠時，用田徑來放鬆、抒發，用興趣當成我努力的動力。」
他強調，無論為了什麼目標而努力，都要一直「練心」，讓自己的內心更強大，要相信自己是做得到的。
為了心中的夢想用盡全力，吃苦當吃補
「這一路走來，我慢慢的抓自己的能力在哪裡，慢慢的進步，慢慢的達成一些小目標，雖然這些目標都看似很小，但累積久了，就會發現它比你想的多很多。」
順利考上清大電機之後，郭柏辰還是延續高中三年的模式，繼續一邊讀書、一邊練田徑，同學在休閒或玩樂時，他總在操場練習，吃苦當吃補。
在教練周宜辰的指導下，郭柏辰也開始練標槍；他大一時就在全大運奪下鉛球冠軍，去年也摘下鉛球、標槍雙金。
電機系課業繁重，很多人都好奇郭柏辰怎麼應付得來，他說，其實練田徑跟讀書這兩件事情是能相輔相成的，「我在訓練中，可以學到專注面對事情、抗壓性等等，課業上的學習則能讓我邏輯好、更瞭解自己的特性等等，這對訓練很有幫助的。」
開學後要升上大四了，郭柏辰還想在田徑路上繼續努力。一般來說，田徑選手的黃金期在25到30歲之間，以此來看，他還是很有機會的；郭柏辰說，今年東奧羽球男雙金牌的選手李洋，大學就是乙組的，卻持續打球，堅持到底，就是一個蠻好的例子。
郭柏辰有位很喜歡的田徑選手，是2016年里約奧運標槍金牌、德國的Thomas Röhler，他在大學時是讀經濟學的、碩士則唸工商管理，邊讀書邊練習，也成了世界級的頂尖選手，「如果我就是很喜歡投擲，那是不是可以效法他，同時做好兩件事情呢？」
「喜歡東西在天上飛很久」的郭柏辰，為了這份喜愛，已經努力了十多年，他還繼續前行，故事未完待續。
郭柏辰在奪金後與老師周宜辰（右）、張祐華（左）合影。（郭柏辰提供）
主圖：《敢動傳媒》林嘉欣／攝影
封面故事4
在運動場上，教孩子學會面對失敗》聶雲：要怎麼找出適合孩子又好玩的運動，是父母的功課
對運動非常在行的聶雲，從孩子很小的時候，就開始帶著他們上山下海，嘗試各類體能活動，甚至還自組籃球社團，親自下海當教練。
週五傍晚時分的校園裡，孩子們早就放學回家，室內籃球場上仍燈火通明，七八位中高年級的學生正在練球，這不是校隊的練習，而是兩位愛好籃球的爸爸組成的社團，每週聚會兩次。
眼前這位身材高挑的爸爸就是聶雲，從知名DJ，到節目主持人，前幾年他更出了育兒書籍，分享他為人父的心情故事。如今，聶雲和妻子Judy育有三名子女，從小就愛運動的他，不但帶著全家一起運動，而且還是孩子們的教練，這也是週末假日全家最大的娛樂。
美式教育重體育，運動習慣從小扎根
聶雲在小學三年級時便移民美國，他觀察，美國很注重體育，孩子很早就扎下運動的根基，不僅玩遍各種球類，從七年級開始健身課就成為必修，這讓孩子養成運動習慣，一生受用不盡。
聶雲從小身材高挑、愛運動，他笑稱自己「所向無敵」，在台灣小學二年級時就跑得比五年級生快了。
移民美國後，外國人體格好，聶雲這才發現「原來還有很多厲害的人」，不過，因為有運動底子，他很快就融入當地生活，繼續運動，後來他的田徑成績，一直都是TOP 10，跨欄項目還曾得過全加州第二名。
觀察美國的運動教育，聶雲說，其實設計的非常完備，在國中時，學生可以選修排球、籃球、足球等各類型運動，了解其遊戲規則、學習基礎的動作，在過程中，慢慢發現自己喜歡的項目，上了高中之後，就能針對有興趣的運動參加校隊，玩得更專精。
特別的是，健身房課程列為初中必修，聶雲說，當時學校中就有健身房，雖然面積不大，但老師會有系統性的教學，告訴你若想鍛鍊身體的哪一個部位、可以運用哪一種健身器材，再進階一點，還會教學生怎麼調配飲食跟健身方案。
上健身房好處多，可惜國內還不普及
「上健身房，並不是要練成健美先生，而是要讓你了解自己的身體，並且知道如何鍛鍊；回台灣後，我發現很多人沒進過健身房，甚至到了健身房也不知道要做什麼，真的很可惜！」聶雲說，他至今每週都還會去健身房三、四次，每次一個半至兩個小時，先跑步、拉筋，再針對想鍛鍊的部位做相關運動，並常常給自己訂定目標。
Judy則跟多數女孩一樣，原本不常運動，跟聶雲交往後，才開始上山下海，如今網球、游泳、滑雪、衝浪跟風浪板都玩得很好，還因為小孩開始愛上籃球等運動，她說，「我不怕晒黑，也喜歡流滿身汗的感覺，有什麼好玩的，我就去嘗試。」
孩子從小就跟著上山下海，游泳、滑雪樣樣來
聶雲與Judy的3個孩子如今都已是青少年，「孩子小時候就跟我們到處跑，老大5個月的時候就去海邊，陪爸爸衝浪了，現在週末我們也都陪他們玩球，哥哥們甚至開始上健身房，全家人行程超滿的！」Judy認為，親子共同運動，是培養感情的最佳機會，而爸爸正是孩子們最好的教練。
孩子還小時，聶雲就帶著他們游泳，不特別調整姿勢，而是讓孩子有自信、開心的游；兩年前全家出國滑雪，也由聶雲充當教練，他笑說：「沒辦法，會說英文的教練太少了，價格還是普通教練的三倍，我們有三個孩子，那豈不是要花九倍價格嗎？不如我自己來教。」
進入學校後，大兒子迷上籃球，聶雲為此，也完成了籃球教練的正式訓練課程，為自己的運動人生再添一筆紀錄；有意思的是，籃球教練的師培教材中，除了技巧面之外，心理面也是重點，例如要教孩子如何團隊合作、如何面對失敗、運動家精神等。
從陪伴運動的過程中傳遞人生哲理
聶雲說，在陪伴孩子運動的過程中，確實能教孩子許多人生道理，比方說，現在孩子大多得失心很重，挫折耐受力較差，在球類運動中，最能學習面對失敗，因為每一次比賽都會有輸有贏，透過親身體會，孩子慢慢會明白「勝敗乃兵家常事」。
最近聶家愛上了爬山，正準備4月要去爬玉山，密集進行體力鍛鍊。聶雲說，他一直很想爬玉山，但沒有機緣，此事就擱著；去年，全家到烏來爬山，雖然只是800多公尺高，卻讓他們感受到台灣的山林之美。
聶雲發現爬山學問多、好處也多，最基本的概念，就是得一步一步往前走，而非靠蠻力或衝刺，很能培養耐心。
聶雲特別提到，這幾年帶著孩子運動，發現不少好處：除了發育，健康成長管道，同時培養很多正確的觀念，像是如何與隊友合作，配合對方的動作等，「自己學習帶領一個團隊，同時我發現一項很重要的事，面對失敗是現在很多家長的課題，與其花時間解釋這些道理，還不如讓孩子在真正的球場上，去體會面對挫折和問題，同時懂得給別人掌聲。」
「要怎麼找出適合孩子又好玩的運動，是父母的功課。」聶雲與Judy建議所有父母，從今天起，開始跟孩子一起運動吧！
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