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健康網》孩子睡夠就能長高？ 醫駁：時間得正確

2024/05/02 20:32  自由電子報

醫師指出，生長激素大量分泌的時間是晚上10點至凌晨2點；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕俗話說「一眠大一吋」，如果晚點睡但時間足夠，能不能長高？很遺憾的研究發現並不能。禾馨民權婦幼診所兒童內分泌科醫師陳奕成表示，生長激素大量分泌的時間是晚上10點至凌晨2點，結果顯示，與晚上10點睡相比，凌晨2點才睡覺的生長激素分泌峰值會低很多。

陳奕成在臉書專頁「兒童內分泌 陳奕成醫師的樂高園地」發文分享，偶爾在門診碰到比較「有想法」的孩子會問「晚一點睡但有睡足時間可不可以」，很可惜經過研究證實，熬夜會「顯著減少生長激素」的分泌，因此確定不熬夜的規律睡眠，對於發育期孩子的身高發展非常重要。

兒童睡多久才足夠

根據美國疾管署給出的建議：

4-11個月嬰兒：12-16小時。
1-2歲的幼兒：11-14小時。
3-5歲的學齡前兒童：10-13小時。
6-12歲的學齡兒童：9-12小時。
13-18歲的青少年：8-10小時。

助眠5招

●控制白天睡眠時間，晚上更好睡。

●白天適度運動消耗體力。

●睡前一小時避免使用3C產品 或高強度運動。

●營造舒適的睡眠環境（燈光、溫度、濕度）。

●避開吃到咖啡因的食物，睡前可選擇溫牛奶。