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【家庭plus．運動場看台人生】規律一致習慣 讓心定下來

2024/03/07 05:30 自由時報

運動員發展出自己覺得舒服自在的固定例行動作，對專注力有極大助益。（美聯社）

文／黃俊隆

社群網路時代，各種訊息以秒速不斷更新轟炸著我們，浮躁焦慮伴隨而來，如何不讓無干的訊息困擾我們，讓心安定下來，專注於每個當下的努力變得愈來愈難。運動心理學裡「表現的例行動作」（preperformance routine）──發展出自己覺得舒服自在的固定例行動作有極大助益。

運動員的注意力控制策略方法，包含控制內在干擾因素、控制外在干擾因素、及控制身體狀況及覺醒程度。表現的例行動作屬於末者，包含固定的時間、形式、節奏，讓身體習慣熟練至形同自動化執行的程度，運用到生活上強調的是規律而一致的習慣的重要性。鈴木一朗是最為人津津樂道的例子，不只每次站上打擊區時，招牌準備動作分毫不差，就連賽前多久須進食（據說他仍在美國大聯盟時，每天賽前固定吃太太為他準備的飯糰）都分秒不差。

對不太運動的人來說，這樣的例行習慣或許有些誇張，但對運動員而言，讓賽前及比賽時的所有事情保持規律至關重要，也因此，我們才會不時聽到某球員因一直贏球而球衣、帽子不洗不換的迷信趣聞。

高爾夫球選手揮桿前的準備是另一個好例子。對高爾夫選手而言專注力極為重要，師大運動心理學教授季力康曾公開分享，為了讓他指導諮商的選手可以達到專注目的，他要求選手揮桿前在心中幫地上畫一條線，一旦雙腳跨過那條線，原本腦中想的事就不要再去想了。在我十幾年的棒球投球經驗裡，每當站上投手丘準備投球，我習慣先用腳在5步前的距離前畫條直線，幫助每次投球跨步都落在固定的腳印位置，追求一致性（consistency）。

持之以恆不一定是巨大的志向、挑戰，養成規律一致的固定生活小習慣，也可以讓歲月安然恬靜。