當大考倒數一週，調整心態的高效準備法
2022-05-18 00:00 更新：2022-05-18 15:43親子天下
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我會在課堂中與孩子討論：考試和學習哪個重要？學習是為了考試還是對知識感到好奇？至於為什麼要和孩子討論考試結果，而不是汲取知識本身，因為當我和孩子討論考試不是知識汲取的盡頭和結論，孩子就已經將內心的焦慮就已經緩解一半。
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我常在自己的課堂中，跟學生探討「你覺得考試和學習何者重要？」、「你的學習是為了考試、還是對知識的好奇？」接著跟孩子探討「大家有看過一部作品叫作哈利波特嗎？」你認為為什麼第一集中，哈利會獲得魔法石？但其它人得不到？知識的獲取，正是這件事情，當你對事物本身好奇，好奇知識汲取的本身，大於只要獲得好成績本身更重要！
考試並不是知識的盡頭
為什麼要和孩子討論考試結果而不是汲取知識本身，因為當我和孩子討論考試不是知識汲取的盡頭和結論，孩子就已經將內心的焦慮就已經緩解一半。我曾經遇過一位學生非常聰明，但他總覺得沒有自信，細問之下他才跟我分享說：「他念歷史和地理的時候，將每段知識畫成心智圖，花很多時間將知識作串聯，讓他覺得是不是他很笨才需要這樣做？」看著他捶胸頓足，我也感到很心疼。但突然想起了什麼...
我按著他的肩膀，跟孩子說：「你知道嗎？我也需要這樣做，因為如此一來，知識才不是片片斷斷的，你是不是也發現每一科將知識分散後，常常見樹不見林？」「如果是這樣，請正視你的需求，更肯定自己的作法，樂求知識將是你一輩子最大的資產。」
事後，我跟他們導師討論孩子串聯知識的方式，邀請他將自己串聯知識的方式公開跟同學分享，並且和同學分享：「把持初衷，將知識變樂趣，創造自己學習的維基百科！」他定住自己的心，往自己可以努力的方向前進，把握住合適自己的學習方式，將焦慮消弭一空，面對眼前的戰役。
拿回主控權：順風順水是自己決定
每個人閱讀的習慣不一樣，像我的習慣是「倒吃甘蔗法」，先完成不熟悉、較沒興趣的科目，再完成簡單易上手的科目；有些人則是「順水則順風法」，我研究過前幾名的孩子有些則是運用「殺題回推法」來建立對知識的理解，從挫敗中找到自己閱讀知識的盲點，了解串聯龐大知識體的出題點所在。
所以，有些人會建議，考前一週，最好的就是一直做題目做出「手感」，手感也是幫助自己找到知識體的「盲點」所在，還有慢慢熟悉自己作答方式的傾向，如果是常常題目會錯看、誤看，也需要使用像是「尺、筆桿」這方面的小工具，幫自己一條條看懂題目，並且將題幹上的關鍵字畫起來。
另外，考試用品千萬要行前準備，像是「補給夠用的立可帶、筆和橡皮擦」、「准考證」、「身分證」等用品都需要行前核對。另外，我自己在考試的聖品就是「香蕉」、「口罩」、「提神貼身藥品(類似綠油精)」、「不隨便出考場就跟人對答案的習慣」，當我準備階段性考試和高考時，都會準備這些私人用品，也提供大家參考。
不讓過去的挫敗經驗，消彌內在原力
Katy Milkman教授在他的新書《零阻力改變》中，曾提出一個「設置新起點的模式」。在考前，準備的心態還有一點就是「每一天的歸零」，將每一天的挫敗信念和懊惱歸零，而不是閱讀的內容歸零。
對應到我的人生階段性考試，我也發現無論是面對階段性考試或者國家高考時，我有個深層的內在清空模式：將自己的心態歸零。不要去歸咎今天想睡覺、昨天念了多少怎麼又忘記，也不要去細數昨天背了多少今天又考不會。活在當下，幫自己做個冥想，想你對這一個科目的好奇、初衷、樂趣，維持一種「the power of now」的心情去面對，因為『零』就是妳的最大限度，也就是表現的極限。
這在我許多的筆試和面試中，都是運用當下最熱的熱點，包括高中一類組跨考二類科系、教甄初試就考上榜首、國家高考高分過關！除了平日累積之外，每一天念書我都會先幫自己靜心，不因考試結果就消彌內在的原力。
這些習慣，我也當作生活的態度，如果是家長想安頓自己陪伴孩子應考時的內心，我也建議你常常做這樣的練習，不但可以承接孩子焦慮緊張的心境，更可以安頓自己的內心，這是我的方式，也跟你分享。每一天的清晨，都是另一世的開始，你就在有限的生命中，創造累世經驗。無論順境逆境都是現世所作所為的暫時回應。當你知道一切的發生都只是回應，你就容易接納和接受，現世所發生的喜怒哀樂、順境逆境，然後再次幫自己的心境歸零，重新出發。不只孩子需要重新出發的感受，陪伴的家長本身也很需要這種心態歸零的狀態和自我照顧！
考前把握當下的力量的「挫折回血術」
我常會問孩子們：「考場中，你最想發生什麼事？」孩子們說：「看到的都有考！」、「考前撿到槍！」、「神來一筆都考我會的」等。這些運氣和問神的想法，也反映了孩子的焦慮和對考試的未知心情。但這些未知心情都是我們最不可控的，所以當運氣不一定一定站在我們這邊，人生中最難卜的部分，任何人生階段都是。
當我們看穿運氣和天神眷顧這些因素，都是外在控制的因素，你就可以把它放在一邊。想想，在這段期間中，你可以做的實際是什麼吧？許多時候，考試的出題很可能就在你準備不及的那些部分，你不是評審更無法命中題目走向，面對自己目前的能力和實力，更是下一個階段的敲門磚，不要用一次的決戰，就耗盡生命的能量！從可以掌握的部分中做好準備，才是最重要的，無論成功或失敗結果為何，你都盡力而為不愧對自己了，還能確切知道問題出在哪裡？是最重要的。
想想你可做的是什麼，每天都過得踏實
跟大家分享一則小回憶，我記得印象很深刻的是，過去考試的經驗中，我最害怕的就是「數學」。常常遇到大考，就覺得內心兵荒馬亂到非常想要放棄，尤其看到評量中不會的題目，就更挫折。
記得有一天，我回家跟媽媽預告說：「不管，我念的來不及了，數學這科我要棄點了，不要期望考多好！」當時媽媽聽了後，想了想，淡定地跟我說：「恩，妳既然這麼怕，要放棄了，不要愧對自己的方式不是不看它，是老老實實把課本(不是講義喔)看過一遍，基礎的算過一遍就好了。」「我建議你，面對害怕的事情，要讓自己不遺憾的方式，就是老老實實的面對她一遍，就放下！你覺得怎麼樣？」
老實說，當時的我不但放下延伸越來越多的講義和習題，也跟著放下內心的焦慮，連我對數學的基本概念都看不清楚就亂抓一通。反倒對數學這一科，就按部就班的將課本和習作，在考前讀過、算過這一輪，準備時內心非常平靜，想說反正看完就要放下了。沒想到當年的數學成績，不旦因為冷靜和踏實的心境，考進了前標，還以第二名的成績考上不錯的理工學系。
考前心態大補血：
考試是一時的，對學習的樂趣、喜好才是人生一輩子中最重要的事。也許，無論成敗好壞結果如何，我們都可以在陪伴的過程中，當孩子人生的伯樂，幫助他們辨識出自己獨特的高效學習的方法是眾要的，當我們平日對自己的學習有信心，就會產生更多好奇，當我們因為因應考試而產生出更多應變措施，也得有信心的進行，考前將每一天的焦慮清空，不代表不做任何努力，反倒是清空內在空間裝入更多好奇的知識點，然後，也學會因人因時因地做出彈性調整。幫助學生達到自己學習和因時制宜的極限！
回到一週後就進考場本身，一個禮拜有一個禮拜的複習方法，除了學校和課後班的進度，有著自己的進度，做出最後決戰的作法，無論結果如何，將每一次的戰役不當成終點戰，觀察合適自己的方式，每一次的戰役，都是在測驗你的處理戰略、戰術和瞭解內在戰力的過程性挑戰！這段期間的安穩作息，早睡早起將精神養好，不誤看題目，不因精神困頓錯看題綱，都是重要的準備！祝福大家依據實力，擁抱自己想要的結果！
＊ 本篇文章出處【黃之盈心理師的暖心園地】
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