健康網》每天需做3.5萬個決定! 心理師授3招防「決策疲勞」
2024/05/18 21:56 自由電子報
根據美國康乃爾大學研究,一個成年人每天需要做超過3.5萬個決定,這樣不斷做出決策的大腦,就會出現決策疲勞;圖為情境照。(圖取自shutterstock)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕工作越忙越要注意「決策疲勞」,減少生活中的決定,每天過得更輕鬆。心理師余佳容表示,決策疲勞可能導致做出錯誤的決定,或選擇放棄做出任何決定。為了決策力留在有用的地方,可以減少日常瑣碎的決策,像是三餐可以固定幾樣;將重大的決定放在一天的開頭;分散決策就是避免在短時間內做出太多決定。
台北同伴心理諮商所所長余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程 台北心理諮商 陪伴心理體系」發文分享,不論是生活或是工作,每天都有上萬個決定要做。根據美國康乃爾大學研究,一個成年人每天需要做超過3.5萬個決定,這樣不斷做出決策的大腦,就會出現決策疲勞。
決策疲勞會讓自控力下降
余佳容指出,決策疲勞(Decision Fatigue) 是指在連續做出多個決定後,人因意志力、自控力下降,導致決策能力和意願降低的現象。像是疲勞的一天後,在睡前滑手機特別容易亂買東西;在婚禮採購的最後階段,因為大腦感到疲乏,於是直接同意銷售員的推薦等。
降低決策疲勞做法
●減少日常瑣碎的決策
早餐、午餐、晚餐可以選擇固定幾樣食物輪流;衣服可以選用幾種固定好搭配,或是無腦穿的款式;蒐集固定幾間聚餐用的口袋名單等。
●將重大決定放在一天的開頭
在尚未消耗決策力前,決定重要的事,減少決策力下降後,做出較差抉擇的損失。
●分散決策
避免在短時間內做出太多重要決定,須將它們分散到不同的時間段。工作及生活越是繁忙,代表需要做出的決策越多。要注意的是,大眾常將大部分的決策力用在工作上,而忽略了生活上的決策。
。
留言列表