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4成失智症可預防 改變生活習慣不嫌晚

2024/08/05 05:30  自由時報

▲玩數獨等益智遊戲可活化大腦，延緩衰退；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／柯俊銘）

文／柯俊銘

高齡社會來臨，如何防範失智是很多人關心的課題。知名醫學期刊《刺胳針》（Lancet）委員會先前報告指出，40%的失智症可預防，關鍵在於改變生活習慣，降低已知危險因子的影響。

◎專家建議防失智，可以這樣做：

規律運動幫助神經生長

●勤作運動：規律進行體能鍛鍊可提高腦組織氧氣與養分供給，促進腦衍生神經滋長因子分泌，幫助神經生長。

●廣泛學習：透過操作新技能，可強化腦部連結網路傳導功能，讓腦細胞更加活躍。

●遠離菸酒：香菸中的尼古丁對於理解、專注等認知功能會帶來傷害。而長期大量飲酒恐導致額葉萎縮，造成記憶缺損。

●顧好心臟：患有心血管疾病或中風會提高失智風險。平時需控制好血壓、血糖與血脂，避免肥胖。

●保護頭殼：一旦發生腦外傷，腦內可能持續發炎，蛋白堆積引發失智。工作、運動或駕車應遵照規定繫安全帶和戴安全帽。

▲擔任志工可增加社交互動，大腦也因刺激得以保持活躍；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／柯俊銘）

●注意飲食：儘量採麥得飲食，多吃全穀類、深色蔬菜、堅果、豆類和海魚等，少碰紅肉、奶油、甜點和炸物。

●睡眠充足：睡眠有助大腦清除代謝產生的廢棄物。不要熬夜，有失眠問題及早就醫。

●懂得放鬆：壓力持續過大，體內累積可體松等荷爾蒙，有害腦部灰質。學習管理情緒，找到個人能紓壓的方式。

●建立關係：孤單寂寞會增加腦部發炎反應。透過參與社團、擔任志工或網路聯誼等方式，讓自己保持社交互動。