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健康網》酷暑運動風險高 日本田徑教練談如何練跑

2024/08/20 11:49  自由時報

日本與台灣共同面臨酷暑的考驗，不論是運動員、校隊或熱愛運動的人來說，要安全訓練格外困難。情境照，圖中人物與新聞無關。（圖取自PhotoAC）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕酷熱還會持續一段時間，對於熱愛在戶外慢跑的跑者與民眾來說，冒著中暑風險運動是疲憊且危險的。日本媒體訪問青山學院大學的田徑隊教練原晉（原晋），淺談在白天練跑的注意事項。

外媒《關西電視台》（関西テレビ）報導，巴黎奧運後不少人也想甩掉久坐的生活，嘗試擁抱運動。原晉表示，保持水分充裕對身體相當重要，首先記得在跑步前30分鐘，喝下約250 c.c.的水。在跑步途中，若要跑一小時，則應該補充2至4次，每次喝下大約200c.c.的水。除了喝水，喝運動飲料補充礦物質也可以考慮，而比常溫冷大約攝氏5到15度的運動飲料，比常溫的吸收速度快一點。

另外原晉建議最好選擇早上或晚上，氣溫較低的時候運動，即使是大學校隊也會慎選訓練時間，避開炎熱的時間；且要避免長時間的高強度運動。

原晉提醒，建議穿著淺色，無袖的運動服，當然要能夠吸汗，因為無袖衣物透氣性佳。避免穿深色衣物，是因衣服會快速提高體表溫度。且務必戴上墨鏡，紫外線容易引發眼部疾病且容易增加疲勞感。

最後原晉提醒一個幫助運動成效的做法，就是：規律生活。他提醒應在睡眠、飲食與洗澡著手：「睡眠」需至少達到6至7小時；「飲食」部分則要仔細咀嚼，且避免只吃生冷或清淡食物，也就是避免過於單一。最後「洗澡」部分，若你認為泡澡比沖澡更能紓解疲勞，也可嘗試看看。

原晉提醒，部分人跑步是為了健康，但是「在酷熱天氣下跑步，非常危險；運動前應評估自身能力，可以在有空調的室內使用跑步機，或是嘗試瑜伽等運動。」