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顏安秀》每天只要叮嚀孩子做好兩件事，就能無痛幫助孩子建立「自控力」自控力的產生，就是孩子在每一次的實踐上願意約束自己或期勉自己，願意付出多一份心力或多一秒的堅持。

文/ 顏安秀

2024.10.02  未來Family 周刊Vol.196

好習慣是自控力的基礎

每一次的開學典禮，身為校長除了要歡迎學生回到校園，最重要的是做一點叮嚀。但基於孩子還在長假剛結束的狀態下，所以也不宜長篇大論。以最近的一次開學典禮為例，就只有叮嚀兩件事：

開學了，每天要好好交作業。

開學了，每天要早點睡。

這兩件事都是很小的「習慣」，卻會在日復一日的操作中累積出「負責任」的好個性，以及「更健康」的好身體。最重要的是，能在這樣的循環中無痛的建立「自控力」，知道它並沒有這麼難，而只是在「合適的時間裡做合適的事」。

讓「什麼時間做什麼事」形成循環

自控力就像肌肉是可以鍛鍊的，這顯得自控力的獲得必須像鍛鍊肌肉一樣經過艱辛苦痛。但其實不全然是這樣，自控力也可以來得輕而易舉，就是讓「什麼時間做什麼事」形成循環，如此就踏出了成功的第一步。

當了二十幾年的小學教育人員，從最早擔任導師時近距離看顧一班的孩子，到現在成為領導一校，常需要為各班挑選出來的優秀小朋友頒獎與勉勵，我有一個心得，就是眼前這個孩子獲得成就，不管是學業、活動、競賽等各方面，都是奠基在具備了好的習慣、態度、思維模式及人我互動之上。

就連最單純的「定期評量」表現優秀的孩子，也是因為有好的時間分配、懂得處理事情的輕重緩急、願意暫時抑制想玩的心，優先把課業處理好，加上對複習的主動積極，才會有好表現。

更不用說代表學校出賽的小朋友，比如說市級的英語學藝競賽、科學展覽等，必須經過定時的練習、修正調整、再反覆操練等不間斷的過程，在那段日子裡養成習慣，才有機會熬過煩悶，突破自己，並期許自己有日新月異的進步，最後獲得好成績。

這幾年新課綱上路後，各種學習樣態和模式所需要的元素，包括孩子的素養表現、解決問題的能力、與他人共事的合作度，都遠遠比本身的聰明才智來得重要。

舉例來說，幾位小朋友組成團隊，以組為單位代表學校參加比賽，他們不只是靠著單一個人的背誦和突出表現，而是要在團隊裡知道自己的分工：本來比較懶散的人要控制自己，更積極的面對團隊共同的作業；本來比較好表現的人也要控制自己的發言和行動，尊重隊友的任務和角色。

這就是為什麼我鼓勵孩子參與團體活動，也鼓勵家長讓孩子多與團隊在一起，除了開拓視野，更重要的是，因為在眾人當中，在家裡可能是獨生子女的孩子更有機會在團體裡重新調整自己。孩子不需要靠自己刻意的自我限制，因為團隊感所要求的付出和合作，就夠讓孩子自我控制或被動的被要求，進而養成習慣。

透過團體更容易養成習慣

團隊的組成，往往會有目標和訂下的練習歷程，以及在團隊裡必須遵守的規範。在孩子還沒有養成自動自發的習慣之前，「規範」有提醒和匡正的效果。孩子如幼苗，給予藤架才會往上爬得愈來愈好，這時候團隊的目標或規範，就起了如同藤架的作用。

所以，「自控力」不是單打獨鬥的自我成長之路，更不是嘔心瀝血的獨自練功，想要更容易形成，就是先成為一種「習慣」，讓習慣帶動自體性的主動去做。而習慣的養成，在家裡就是父母有意識的提醒和叮嚀；而在團體、團隊裡，更容易見到養成習慣的效果，因為人都有合群性，也都希望被接納，團隊可以給予這樣的心理支持和溫暖感，但相對的必須先成為一個共同維護團隊權益和目標的人。

很多好的成長要素都是環環相扣，習慣就是自控力的基礎，而習慣的產生，在團體裡更容易，尤其是學校內因應各種需求產生的團體，包括校隊、參賽隊伍、班上的作業分組討論之類。藉由清晰的目標、一段彼此合作的時日、每人的分工任務，有助於（至少在這個團體裡）激發自己產生、建立、鞏固團體所需要的習慣。在使習慣成為穩定的循環前，便會自我提醒和約束，於是自控力就產生了。

當然父母也可能擔心，若孩子沒參加校隊、也未獲選代表學校參加比賽，他會不會缺少這樣的機會呢？

其實無須煩惱，因為孩子一定會有分組作業，只要鼓勵孩子把自己在組內的本分做好。如果能力所及，可以再多幫助需要的同學，有機會發表時也嘗試看看。這些或許本來都不是孩子的本意，但孩子願意自我提升、自我要求的多做一點，那就是一種自控力的表現，控制自己願意往更多、更好去邁出。

自控力的產生，就是孩子在每一次的實踐上願意約束自己或期勉自己，願意付出多一份心力或多一秒的堅持。並不是強大的人才有自控力，一個讓好習慣滿溢在生活中的孩子，一個願意付出並且跟著團隊（分組）往前的人，就是一個有自控力的人。

摘自  顏安秀《教出自控力：從基礎到習慣，穩定孩子內在的36堂素養課》/遠流 

Photo：PhotoAC , CC Licensed.

數位編輯：陳妍羽