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健康網》大熱天只想待冷氣房？ 營養師授4招防冷氣病

2023/07/21 08:50  自由電子報

冷氣吹久小心冷氣病。醫師提醒，冷氣吹久易眼乾、皮膚乾、久坐少動也會產生便秘；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕近期天氣高溫炎熱，你是不是都待在冷氣房裡不想出門？對此，營養師雷小玲在臉書粉專「吃出小齡感 - 雷小玲營養師」發文提醒，冷氣吹久容易眼乾、皮膚乾、久坐少動也會產生便秘，建議民眾可多補充水分、水果及高纖食物來預防冷氣病。此外，也別忘了常走動、伸展身體，防止腰痠背痛及身材變形。

●多補充水分：桌上放杯水，隨時喝幾口，別等口渴才喝，一天最少要有8大杯的水。

●水果：每天2至3份水果，夏天像是西瓜、哈密瓜、蓮霧、水蜜桃及蘋果等，都有豐富的水分，除補充維生素C跟保護皮膚的植化素，還可補充水分。

●高纖食物：每天至少一碗半的蔬菜，選擇全穀類、豆類，也可以喝黑棗汁、蘆薈汁及決明子茶，幫助解便秘。

●常走動、多伸展：久坐少動小心便秘、腰痠背痛及身材變形。

長期待在冷氣房 也會中暑要注意

另，近期中暑問題掀起討論，待在冷氣房裡就不會中暑嗎？國健署補充，冷空氣會讓體表毛細管、汗腺收縮，汗水無法排出去，不利於體內散熱，長久下來，體內太熱，沒有透過流汗來調節體溫，一樣容易中暑，夏天還是要適當流汗，才健康。

國健署提醒，不管是在太陽底下曝曬、長時間待在悶熱的環境或臨時外出買便當、飲料，貿然躲入冷氣房中，在一熱一冷的刺激下，皮膚上的毛細孔血管會因遇冷而急遽收縮，導致體內高熱無法藉由發汗散熱出去，就可能會中暑，整個人便會感到頭昏、倦怠、沒有精神，食慾不振或盜汗、噁心。

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