健康網》週末運動vs規律運動 研究:預防心血管疾病效果差不多
2023/07/23 18:09 自由電子報
研究發現,週末一口氣把150分鐘的運動量追回來,在預防心血管疾病上,與規律運動效果是差不多的;圖為情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕每天下班就很累了,根本沒時間做運動?對此,珈一診所院長李韋辛分享,最新研究指出,將WHO建議「533」運動時間合併起來共150分鐘,統計上,相較規律運動,週末一口氣把運動量追回來,在預防心血管疾病上,效果是差不多的。
李韋辛在臉書專頁「林園海邊感染醫 李韋辛醫師」指出,WHO目前的運動建議,已經從「333」改成「533」,也就是每週至少運動5次,每次至少30分鐘,心跳達到130下。但是每次患者一聽到說要運動,最常聽到的理由就是「下班好累根本只想休息」。
●「333」:每週至少運動3次;每次最少30分鐘:每次運動後心跳達到每分鐘130下以上。
●「533」:每週至少運動5次;每次最少30分鐘:每次運動後心跳達到每分鐘130下以上。
如果把「533」的時間合併起來,總共是150分鐘,那週末一口氣把時間追回來,做一個「週末戰士」(Weekend Warrior),是否也有一樣效果?《美國醫學會雜誌》近期刊登一篇研究,將89573位個案分成:週末運動組(37872人;42.2%)、規律運動組(21473人;24%)、不運動組(30228人;33.7%)
結果發現,若將「不運動組」的心血管患病率設定為基準值1,統計剩下2組發生心血管疾病的機率。結果顯示,兩者預防心血管疾病的效力是差不多的,所以就算下班很累想休息,無法規律運動,但只要挪出一週當中的1-2天集中運動,效果都會比不運動好,如下:
●心房顫動:週末戰士組為0.78、規律運動組為0.81。
●心肌梗塞:週末戰士組為0.73、規律運動組為0.65。
●心臟衰竭:週末戰士組為0.62、規律運動組為0.64。
●中風:週末戰士組為0.79、規律運動組為0.83。
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