健康聚寶盆》重塑年輕大腦 防健忘有撇步
2023/10/15 05:30 自由時報
▲隨著年紀增長，健忘是許多人常有的困擾；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／柯俊銘）
文／柯俊銘
隨著年紀增長，許多人會覺得記性大不如前，比方說一轉眼就忘記剛用完的東西放在何處、突然想不起要說的話，或碰到熟人竟叫不出名字。雖然這是自然老化的過程，應和失智症等嚴重的神經退化性疾病無關，但生活難免會受到影響。
▲寫筆記有助理清思路，加深記憶。（照片提供／柯俊銘）
強化專注力 調整環境一心一用
國際知名抗老化專家蓋瑞．斯莫爾（Gary W．Small）博士在其先前的暢銷著作《兩週重塑年輕大腦》（2 Weeks to a Younger Brain）中就有提到，腦力走下坡實在所難免，但可透過一些「撇步」來輔助記憶，強化專注力，防止遺忘發生。
◎預防健忘的小撇步：
●提出問題：和他人談話應注視對方且認真聽講。若錯過所言內容，不要猶豫，請其重複且放慢速度說明，必要時，做筆記或寫便利貼。
●練習冥想：冥想能改善胡思亂想的問題，讓人保持精神集中。參加重要會議前，不妨閉眼，並靜坐在椅子上，反覆深呼吸，幾分鐘都好。
●調整環境：易因吵雜而分心，和人見面就儘量安排在安靜處。若非得在餐館或其他公共場所，選擇靠牆壁的桌子，並坐在同伴對面。
●把握時間：研究發現，8秒是訊息從短期記憶進一步成為長期記憶所需最短時間。所以想記住某件事，集中注意力至少要這麼久。
●一心一用：一次只做一件事，若在閱讀或工作中有人問事情，請對方稍後再說。將手機轉為語音信箱，避免被來電干擾
●睡眠充足：睡著時，腦部的突觸易互相連結，進行記憶整理。不要為準備考試或重要會議而熬夜，睡飽才能有效地記住內容。
▲睡飽有助鞏固記憶，避免遺忘；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／柯俊銘）
提升記憶力 睡眠充足圖像聯想
●嚼口香糖：文獻證實，嚼口香糖能增加心臟向頭部供應的血液量和活化腦區，促進記憶作業的處理，而又以無糖口香糖效果最好。
●圖像聯想：以心像方式來幫助記憶。把需記起來的內容轉化成圖像，再將多張圖像按照一定順序連接起來，組織成生動的故事。
另外，增加咖啡因的攝取量，像是喝咖啡、綠茶，或吃黑巧克力也被確認能在短時間內提升記憶力，但仍需注意適可而止。
（作者為公職臨床心理師）
▲諸多研究證實，吃黑巧克力可增強記憶力。（照片提供／柯俊銘）
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