chioufat的部落格

健康網》睡眠控制在「這時間」最好 中醫推6習慣助入睡

2023/11/02 21:32  自由電子報

中醫師建議，睡眠時間不要短於6小時，也不超過9小時；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕明明有睡覺醒來卻還是覺得累？其實睡太多、睡太少都不好。對此，翰醫堂中醫診所中醫師陳國誌指出，睡太少容易造成反應力、記憶力下降；睡太多則易增失智症、中風及心臟疾病的風險，建議睡眠時間不要短於6小時，也不超過9小時。此外，他也分享，能夠改善睡眠品質的6個習慣，包含：控制睡眠時間及睡前不用3C等。

陳國誌在臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文表示，改善睡眠品質，可從以下這些小習慣開始做起，包含：

●每天曬太陽30分：白天適度曬太陽，控制褪黑激素的分泌量，晚上到了就能自然產生睡意。

●控制睡眠時間：「睡越久身體越好」的觀念絕對是錯誤的。控制夜間睡眠不要超過８小時，午休不要超過40分鐘，也能幫助身體穩定，促進睡眠品質。

●睡前不用3C產品：趕快改掉睡前滑手機的習慣，手機的藍光很有可能影響松果體，讓身體誤以為現在是白天，反而不容易睡著。

中醫師提醒，快改掉睡前滑手機的習慣，手機的藍光很有可能影響松果體，導致不易睡著；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

●睡前不進食：睡前2小時別進食，要是吃了食物反而會讓消化系統無法休息，影響到晚上睡覺。

●適度運動：規律運動能改善睡眠，尤其白天運動又比晚上時段好，不但能減少入睡時間，更可以增加深層睡眠的時間。

●助眠茶飲：適度飲用茶飲，也能達到改善體質以及放鬆身心的效果。如枸杞菊花茶（抗白菊30克、枸杞15克）；龍眼冰糖茶（龍眼肉25克、冰糖10克）；百合茶（百合20克、生地15克）。