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健康網》擺脫「說不」的恐懼！ 心理師：掌握3招 讓拒絕變選擇

2023/12/13 13:40  自由電子報

被詢問或邀約時，掌握簡短、溫和、堅定的3原則，適度拒絕將生活空間與選擇權留給自己；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕你也有拒絕困難症？同伴心理諮商所所長余佳容分享，被詢問或邀約時，可先表示確認時間晚點回覆，為自己爭取一點思考時間，之後要「簡略」的說明拒絕理由，過於詳細，對方容易死纏爛打繼續要求，在拒絕時，可以加上溫和友善的前綴或表情符號。掌握簡短、溫和、堅定的3原則，適度拒絕將生活空間與選擇權留給自己。

心理師余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程」分享，想到要拒絕他人，就覺得難以啟齒？總是因為不想傷害他人、想當個好人、希望獲得他人認可，或是根本不知該如何開口拒絕，想來想去最輕鬆的方式就是答應下來，長久下來，即使是無傷大雅的小要求，也會成為負荷。拒絕3步驟，擺脫拒絕困難症！

1.我確認時間晚點跟你說：先為自己爭取一點思考的時間，確認自己有無時間、精力，可以先跟對方說確認一下行事曆等等，讓自己有多一點緩衝的時間

2.簡略說明拒絕理由：簡單的說明拒絕理由就好，例如：「那個時間我不太方便。」、「我那天剛好有約了。」、「等等我有事情，需要趕著走。」，盡量避免過於詳細的敘述，避免對方找突破口對你死纏爛打繼續要求。

3.加入前綴與表情符號：在拒絕時，可以加上溫和友善的前綴或表情符號，讓拒絕言詞或訊息不會顯得負面，也可以減少拒絕的負罪感，例如：「我真的很想去，但我那天剛好有事情了」、「拍謝拍謝！我等等有急事需要趕快走。」、「雖然我真的很想幫你，但我那個時間有點不太方便」

拒絕最重要的就是簡短、溫和、堅定，當你不忍心拒絕他人時，往往會想較長的敘述來減少推託感，但這樣一來反而讓人覺得有機會讓你答應，在你的說詞中尋找突破口盧你幫忙讓你進退兩難，適度的拒絕才能將生活的空間與選擇權留給自己。

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