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健康網》突然失控、吸不到空氣？ 專家：3步驟緩解恐慌症

2023/12/24 21:39  自由電子報

心理師分享，恐慌症發作會顫抖冒汗、出現窒息感，簡單的3個步驟協助旁人或自己度過難關；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕一到太熱鬧的地方就全身顫抖冒汗、出現窒息感怎麼緩解？同伴心理諮商所所長余佳容分享，恐慌症突然來襲，首先要讓對方意識到自己恐慌症發作；接著深呼吸慢慢調整頻率；最後詢問一些簡單問題，協助對方把意識拉回當下，簡單的3個步驟協助旁人或自己度過難關！

心理師余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程」分享，恐慌症發作（Panic Attack）會有強烈的生理反應，患者會顫抖冒汗、出現窒息感、覺得自己快死了一般，如果身邊的人恐慌症突然來襲，可以參考以下3步驟：

1.引導對方的認知：告訴對方「沒事，你只是恐慌症發作了，過一會就會好了。」先讓對方意識到自己是恐慌症發作，且沒有死亡風險。

2.請對方深呼吸：有些患者在意識到自己恐慌症發作時，可能還在過度換氣的狀態，這時候就請他們深呼吸調整呼吸頻率。

3.請對方說出自己看見什麼：這可以是身邊的景物，也可以詢問對方現在他在哪裡？現在幾點？這類簡單易回答的問題，主要讓對方的意識及認知回到當下。

余佳容表示，這樣的作法就是著陸練習的簡易版，在焦慮或恐慌發作時，不管是自己還是旁人都可以運用這樣的技巧緩解情緒，隨著意識跟情緒的降落，生理的症狀也會慢慢減輕恢復正常，簡單的3步驟幫助他人，緊急時刻也能救救自己！

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