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健康網》孩子常犯5大錯誤姿勢 醫：小心脊椎側彎

2024/02/13 14:05  自由電子報

醫師指出，合適的桌椅應該是一坐上去可以自然挺直，大腿與小腿維持約90度，小手臂與上手臂也可維持約90度的角度；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕孩子寫功課沒坐多久就開始坐不住，常出現趴桌、彎腰駝背嗎?小心久了造成脊椎側彎！小兒科醫師巫漢盟在臉書「阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師」發文分享，常見錯誤姿勢，包含翹腳、二郎腿、駝背、斜躺、趴桌、W型坐姿。

●翹腳：當翹腳時，臀部、身體與椅子的接觸面積變小，加上骨盆轉動、身體重心偏向某側，長期下來會引起骨盆錯位與脊椎側彎。應雙腳平放在地面、背部輕靠著椅背，若沒有椅背則要挺直，並且每30～40分鐘起來活動，避免肌肉過於緊繃。

●駝背：合適的桌椅應該是一坐上去可以自然挺直，大腿與小腿維持約90度，小手臂與上手臂也可維持約90度的角度；使用3C時建議用立架架著，讓眼睛可以平視。

●斜躺：斜躺會使肌肉處於不正確的緊繃與鬆弛狀態，長期恐引起脊椎側彎。應請孩子坐直，上半身與下半身呈現90度，背部輕靠在沙發、床頭或牆上，避免出現過多縫隙或呈現C字形。

●趴桌：不僅會引起脊椎側彎，更會因為肺部無法獲得足夠伸展以至於長期淺層呼吸，導致血液循環不良。不論是寫作業還是畫圖、看書等消遣，孩子都應維持上半身與下半身約90度的正確姿勢，並且每30～40分鐘就需起身活動筋骨，避免肌肉過於緊繃。

●W型坐姿：大多發生在2～4歲的幼兒，此坐姿也會影響腿型及步伐，造成X型腿及內八，因為W坐姿與地面接觸面積大，少用到核心與下肢肌肉，坐起來較輕鬆，長期下來容易降低探索、肢體協調與感覺統合的經驗。建議可以示範正確坐姿給孩子看，並玩大肢體運動遊戲，促進肌肉與發展。

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