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健康網》常常運動拉傷有夠痛！醫揭預防4招

2024/04/10 16:22  自由電子報

醫師表示，運動前進行熱身及伸展都非常重要，目的是為了增加肌肉與關節的彈性與柔軟度，同時改善血液循環，減緩拉傷的發生機會；圖為情境照。（圖取自photoAC）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕跑步時一個跨步，感覺腿後出現一陣抽痛，且在結束後疼痛更加劇；或是健身做硬舉時，下背突然感到麻痺刺痛，小心很可能是拉傷 。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，四招教避免拉傷，包括：熱身伸展、正確施力、合適運動工具及避免運動過度。

陳鈺泓在臉書「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文指出，拉傷是一種非常常見的運動傷害，多伴隨疼痛、緊繃、無力與腫脹等症狀，輕則一兩天就緩解，重則需要好幾個禮拜的休養。

4方法預防拉傷

●熱身伸展：不管任何運動前，進行熱身及伸展都非常重要，目的是為了增加肌肉與關節的彈性與柔軟度，同時改善血液循環，減緩拉傷的發生機會，而熱身和伸展也要記得盡量涵蓋全身的肌群，才能有效舒展全身，讓肌肉達到最好的運動狀態，更協調及安全的完成動作。

●正確施力：正確的運動姿勢可說是預防拉傷重點中的重點，當你正在打網球時，揮拍姿勢不正確使施力錯誤，也許技巧越來越熟練，卻反而使手肘肌群承受過大的力量而產生勞損。因此正確的施力與姿勢非常重要，記得在做任何動作前，力道和姿勢都要調整正確，再進行運動，才能避免拉傷的發生。

●合適運動工具：要避免拉傷的運動傷害，選擇合適的運動工具相當重要。像是我們最常使用的運動鞋，如果穿著不合的鞋款，容易導致腳部肌肉無法承受衝擊及提供良好支撐力，進而產生拉傷疼痛。無論是哪一種運動，都需要根據需求選擇合適的器材，如：網球拍、高爾夫球桿、腳踏車墊等，才是有效預防拉傷不二法門。

●避免運動過度：所有運動都是過與不及都不好，別忘記的時刻感受自己身體的狀況，當出現疲倦、無力，甚至是疼痛等不適，就是身體在告訴你「該休息了！」長期過度運動，也許短時間不會有大問題，但長久下來，可能就會累積各種慢性傷害，增加拉傷的機會。