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健康網》兒童節與孩子做4「運動」強健骨骼 醫：跳繩可刺激生長板

2024/04/04 09:20  自由電子報

醫師指出，跳繩的彈跳動作可以刺激骨骼生長，提供生長板垂直刺激；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕孩子們引頸期盼的兒童節將至。台中光田醫院骨科醫師嚴可倫在臉書粉專「溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文指出，節日中可以與孩子一同做4種運動：跑步、跳繩、球類運動和騎乘自行車。不但能幫孩子好好放電，培養良好的運動習慣也有助於鍛鍊體力、免疫力並強健骨骼。

●跑步：不論是小小孩或是青少年，跑步可說是最輕鬆入門的運動之一，在家附近的公園就能簡單開始。跑步主要訓練大腿肌群、髖關節的耐力與肌力，除了訓練身體靈活性和動作協調性，也有助於提升骨質強健，促進良好骨骼發育；同時跑步屬於有氧運動，可以有效提升肺活量。

●跳繩：跳繩的彈跳動作可以刺激骨骼生長，提供生長板垂直刺激，訓練肌肉與韌帶強度的同時，也能促進身體協調發展，幫助小朋友更好的掌握身體節奏和平衡。跳繩是許多爸媽從小到大都有接觸過的活動，可以透過變換不同玩法，和孩子增加互動及趣味性。

●球類運動：球類運動屬於較高衝擊力且常需要跳躍的動作，像是籃球、排球、足球、羽球等，對於肌肉訓練及骨骼健康發育都有很棒的效果。透過丟、接、傳、揮等動作的過程中，可以訓練到全身的肌肉，提升敏捷性、協調性，同時培養孩子的判斷力。

●騎自行車：從滑步車到四輪車再到腳踏車，不管在什麼時期的小朋友，幾乎都會自行車有很大的興趣。騎自行車在保持平衡的過程中，會需要運用到全身骨骼和肌肉，可以幫助孩子均衡發展肌力和全身協調性，此外，騎自行車也是全家人一起到戶外接近大自然的好機會。

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