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健康網》全糖珍奶熱量約1個便當！ 醫：小心脂肪肝上身

2024/05/04 19:49  自由電子報

醫師表示，一杯大杯全糖珍珠奶茶的熱量約700大卡，大概是一個便當的熱量，而含糖量約60克；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕許多人離不開含糖飲料，但要注意攝取量，別超過每日上限！醫師陳如瑩表示，一杯大杯全糖珍珠奶茶的熱量約700大卡，大概是一個便當的熱量，而含糖量約60克，快達到成人一天可攝取的糖量上限！攝取過多的糖分，可能會有肥胖、心血管疾病、高血壓、血脂異常、胰島素阻抗、第二型糖尿病、脂肪肝等問題。

愛群成長診所小兒科主治醫師陳如瑩在臉書專頁「陳如瑩醫師-小兒腸胃 親子減重」與個人網站發文指出，世界衛生組織建議，成人和孩子每日糖分攝取量，應不超過總熱量的10%，更好的目標是5%。根據美國心臟協會（AHA）的建議，2歲以上的兒童每日應攝取不超過25克的添加糖。對於2歲以下的兒童，應該避免添加糖成為習慣飲食。​

國人的糖飲習慣

陳如瑩表示，常見飲料的含糖克數：1杯珍珠奶茶有62克；養樂多有15克；調味優酪乳有20克；調味牛乳和市售柳橙汁，約有35克；1罐可樂約有30克。根據2013至2016年的國民營養健康狀況變遷調查，國民糖最大的來源就是含糖飲料，大概佔了70到80%。

她說，根據2013年學童含糖飲料飲用行為，及相關因素之研究也發現，6歲小孩主要都是喝手搖飲料（43.6%），其次是果汁類（15.8%），和調味、發酵乳飲品（13.9%）。國民健康署2015年的調查指出，有接近9成以上的國、高中生，每週至少都會喝1杯飲料，其中國中生平均每週喝超過6次，高中生更高達8次。

糖飲的替代選擇

陳如瑩呼籲，一起減少糖飲，慢慢習慣喝水和無糖飲品，就是邁向健康的第一步！

水：最好的選擇，無糖無卡路里。

無糖茶：健康且無添加糖。

低脂牛奶或植物奶：富含蛋白質和鈣質。

無糖碳酸飲料：低糖或無糖選項，但要限量飲用。