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健康網》佔有慾、控制慾強？ 你可能有「感情潔癖」

2024/05/04 19:06  自由電子報

心理師指出，感情潔癖包含控制慾強、無法容忍伴侶的過去、情緒波動大等，可能成為影響關係健康的隱形障礙。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕在愛情路上，有時候我們的不安全感會不經意地顯露出來，特別是當面對伴侶的過去或與異性的交往時，台北同伴心理諮商所所長余佳容指出，當這種擔憂變得過度並開始影響到感情關係時，它可能就是「感情潔癖」。其中包含控制慾強、對伴侶和異性正常社交感到不安、情緒波動大等，可能成為影響關係健康的隱形障礙。

余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程 台北心理諮商 陪伴心理體系」發文指出，感情潔癖症狀主要表現為對伴侶的過去感情經歷無法接受，經常無故懷疑伴侶的忠誠度，對伴侶與異性的正常交往感到不安（即使是工作或社交場合的正常互動），並試圖控制伴侶的社交圈，且經常質疑伴侶的行蹤和動機。由於不斷的懷疑和控制，情緒波動大，容易引起爭吵和不安。

余佳容表示，造成感情潔癖的原因可能包括過去的情感創傷、自尊心脆弱、對關係的不安全感、過度理想化的愛情觀，以及對控制的需求。這些因素共同作用，導致對伴侶的過去或異性交往過度敏感和不信任。

余佳容表示，造成感情潔癖的原因可能包括過去的情感創傷、自尊心脆弱、對關係的不安全感、過度理想化的愛情觀，以及對控制的需求。（圖取自freepik）

感情潔癖如何改善

●感受自己的心情：先從自己開始，試著去了解為什麼會有這樣的感覺，是不是因為以前受過傷害，或者是對感情特別敏感？比如說，如果你發現自己特別在意伴侶的過去，可能是因為你自己對於「忠誠」這件事特別看重。

●和伴侶坦誠溝通：把你的感受告訴對方，但是溝通的方式要建設性，不是責怪對方，而是讓對方了解你的感受。例如，你可以說：「當我聽到你和前任的事情時，我會感到不安，我知道這是我的問題，我們可以一起想辦法解決嗎？」

●學習放手和信任：感情中最重要的就是信任，試著放手一些無法控制的事情，比如對方的過去。你可以設定一些小目標，比如不去刻意查找對方過去的資訊，慢慢地建立信任。

●尋求專業幫助：如果感情潔癖嚴重到影響到日常生活和感情關係，可能需要尋求心理師的幫助。心理諮師可以提供專業的建議和治療方法，幫助你更好地處理這些問題。

●進行情緒調節練習：學習一些情緒調節的技巧，比如冥想、深呼吸等，當你感到焦慮或不安時，這些技巧可以幫助你平靜下來。例如，每天花10分鐘做深呼吸練習，專注於自己的呼吸，幫助自己放鬆。

感情潔癖治療方法

1.認知行為療法（CBT）：如果一個人因為過去的失敗關係而害怕再次投入，心理師可能會引導他們記錄和反思這些負面思維，然後挑戰這些思維的合理性，並用更積極的觀點替代。

2.情緒調節訓練：當感到情緒波動時，可以嘗試「情緒日記」的方法，記錄下當時的情緒、觸發點和反應方式，這有助於個體更清晰地看到情緒模式，並學會如何有效管理。

3.壓力管理技巧：實踐正念冥想，每天花幾分鐘專注於當下的感受，如呼吸或身體的感覺，這有助於減少焦慮和壓力，並提高對情緒的覺察和控制。

4.人際關係技巧訓練：透過角色扮演練習，模擬與伴侶的對話情境，學習如何表達自己的需求和感受，同時也聆聽和理解對方的立場，從而改善溝通和解決衝突的能力。

5.暴露療法：從小事開始，比如與朋友分享一些較為私人的想法或感受，逐步增加分享的深度和範圍，這有助於逐步減少對親密關係的恐懼，並建立更多的信任和安全感。