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【家庭plus．運動場看台人生】專注當下 做好該做的事

2024/05/23 05:30自由時報

把自己該做的事做好就好，做起來卻非想像中容易。

文／黃俊隆

「把自己該做的事做好就好」是運動世界裡最常用的一句話，被選手、教練像聖經般不斷提醒，關鍵在於這看似簡單到像句廢話的道理，做起來卻非想像中容易。

專注是運動員相當重要的課題，在運動心理學裡，幫助選手提高注意力的策略與技巧，包含控制選手的內在干擾因素，像是比賽中常發生的狀況，例如失誤或領先時，使得選手注意力受到影響，開始在心裡想像各種對比賽毫無幫助的問題，進而分散了注意力。

當比賽結束時，選手回想過程，才忽然清醒過來，原來當時擔憂的那些事並未發生；很多已發生的既定事實，好比一直罵裁判很爛、天氣很糟等等，都非選手去想就可以改變的，這也是為何「把自己該做、可以掌控的事做好就好」這句話經常被提醒的原因。

前陣子報考博士班考試，順利錄取進入第二階段口試。在準備過程中，許多內在干擾因素不時浮現，使我難以專注當下，做好該做的準備。那些干擾包含多少人報考、進入口試的考生有幾位、口試順位是否和初審成績有關……等。我和我的運動心理學指導教授季力康教授相約請益，當討論完研究計畫等各種考前準備後，我忍不住脫口說出那些使得自己感到焦慮，無法專注當下好好準備的問題，深怕如果自己沒有考好、萬一沒有考上等等負面結果發生。

我先是為了安心問了備取最後可以錄取的機率，接著問了連自己都覺得蠢的排序是否和成績有關，「不用想那麼多啦，把自己該做的做好就好。」季教授像是輔導他諮商的選手般給了我這句當頭棒喝。

我們常害怕事情結果不如預期，因而忘了只有專注於當下，掌控自己可以控制的事，做足準備，才是最終不留遺憾的重要關鍵。