chioufat的部落格

開學了！ 別讓書包壓垮學生 醫揭「2大警示動作」

2024/08/30 18:24  自由時報

許多學生使用後背包，但醫師提醒，負重建議不要超過5至7公斤；示意圖。（資料照）

〔記者林志怡／台北報導〕開學了！尤其新學期首日，學生有大量的課本、講義要帶回家。嘉義長庚復健科主治醫師許宏志提醒，書包太重可能引起負重代償機制，使學生出現「烏龜頸」、腹部前挺等動作，長期未改善恐造成脊椎側彎、高低肩問題，建議書包重量以5至7公斤以內為佳。

各級學校迎來開學日，學生在新學期首先要面對大量的課本、講義，平日也常需背著大量書本往返學校與家中。但許宏志提醒，書包過重、背部壓力過大，很容易引起頸部、腰部不適，復健科在開學前後尤其容易會遇到脊椎側彎、駝背、高低肩的年輕個案，很多都與長期書包過重有關。

許宏志解釋，雖每個孩子的負重能力不同，但一般建議背包重量不要超過5至7公斤，負重過重容易啟動代償機制，使孩子出現肚子前挺、脖子往前伸等表現，後者即俗稱的「烏龜頸」，這2種動作都是書包太重的警訊。

此外，許宏志建議，家長若不知道如何判斷孩子是否有背包過重的問題，可以觀察孩子肩膀與耳垂的水平距離，當距離越大，頸椎與腰椎受到的壓力也越大，此時就應該要及時調整背包重量與使用方式。

對於背包的使用，許宏志進一步指出，雙肩背包的背帶不可以調太鬆，應該要讓背包儘量貼緊肩胛骨，背包太鬆、位置太低，背負時向後的拉力反而會更大、更容易讓孩子姿勢變形。

許宏志也提醒，有些高中職的制式書包是側背式背包，此類背包使用時，只有單邊的肩膀受力，如果長期都是用同一側負重，容易出現受力一側習慣性地維持聳肩狀態，並因此變成高低肩，建議使用此類背包的學生養成左右交替、平均負重的習慣。

許宏志也提到，有些家長為了避免孩子因為背書包而造成傷害，會改用拖拉式書包，雖然相對比較不容易造成頸部、腰部傷害，但還是要注意重量不能太重，否則同樣會因為過度施力、出現聳肩膀的情況。