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健康網》上班「坐錯勢」害腰痠背痛！ 醫教5要點好好坐

2024/11/10 21:22  自由電子報

醫師說明，上班久坐，加上長時間維持不正確的坐姿，很容易對脊椎和關節造成負擔，久而久之引發腰痠背痛、下背痛，甚至出現椎間盤突出或骨盆歪斜等；情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕上班久坐電腦桌前，經常腰痠背痛好痛苦？可能是你的坐姿不對！對此，陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢在臉書專頁「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術」發文分享正確坐姿5要點：抬頭挺胸、腳平放地面、屁股坐滿椅子、靠墊支撐背部、定時起身活動。

謝炳賢指出，上班整天坐在電腦前工作難以避免，長時間維持不正確的坐姿，很容易對脊椎和關節造成負擔，久而久之引發腰痠背痛、下背痛，甚至出現椎間盤突出或骨盆歪斜等問題。不過，只要掌握正確坐姿，就能有效減少這些不適：

●抬頭挺胸：保持腰背挺直、不駝背是第一個重點！保持頭部與脊椎呈一直線，避免低頭看電腦螢幕或過度前傾，這樣能讓頸椎和上背部減少壓力，預防長期的頸椎僵硬與疼痛。

●腳平放地面：很多人在久坐時都會習慣翹腳或交叉腳，但這樣不僅會影響血液循環，更可能造成肌肉、脊椎不平衡。雙腳應該自然平放在地面，膝蓋呈90度角，有助於維持下肢的血液循環順暢，並平攤身體的重量，減少下半身的壓力。

久坐時翹腳、交叉腳都NG！醫師建議，雙腳應該自然平放在地面，膝蓋呈90度角，有助於維持下肢的血液循環順暢，並平攤身體的重量，減少下半身壓力；情境照。（圖取自freepik）

●屁股坐滿：曾有說法指出「椅子坐1/3可以瘦小腹」。但其實當背部與靠背距離很遠，反而容易使腰部反折，使壓力增大。坐下時要將整個臀部貼滿椅子，讓腰椎得到充分的支撐，避免過度向前滑坐，預防下背痛。

●靠墊支撐：如果喜歡坐在圓板凳或是高腳椅工作就要小心，沒有靠背無法提供良好支撐，容易出現駝背的現象。建議選擇有靠背的椅子或使用適當的靠墊，支撐腰部弧度，保持自然的脊椎曲線，減少長時間坐著導致的腰椎壓力。

●定時活動：無論坐姿有多完美，定時起身活動也是必要的！每坐40到60分鐘，就應起來活動5至10分鐘，伸展身體或走動一下，能有效改善血液循環，避免久坐對脊椎和關節的長期損害。

醫師建議，無論坐姿有多完美，每坐40到60分鐘，就應起來活動5至10分鐘，伸展身體或走動一下，能有效改善血液循環；情境照。（圖取自freepik）

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