榜首的高效目標法
2025.03.19 未來Fanily周刊Vol.220
封面故事1原是運動員，高二時骨折換跑道》臨床心理師國考榜首陳筠潔：人生路不一定是直的，3步驟幫自己找到目標
封面故事2捨彰中、讀彰工，奪統測全國總榜首》陽交大資工周宇彥：每個人的路都不同，勇敢走自己的路！
封面故事3念建中科學班，台大醫學系洪偉哲：科學班教會我最多的事，5個高效學習法，讓自己更進步
封面故事4從成績倒數到考上北醫牙醫系》余品萱學習逆襲的關鍵：目標清楚，非醫牙不念，相信自己值得更好的結果
封面故事1
原是運動員，高二時骨折換跑道》臨床心理師國考榜首陳筠潔：人生路不一定是直的，3步驟幫自己找到目標
陳筠潔從小就練田徑，原本以為自己會一直走運動這條路，結果在高二時骨折，迫使她人生大轉彎，兩年前，在臨床心理師國考中奪下榜首；她分享，人生路原本就不一定是直的，找不到目標也不可怕，只要願意邁開步伐，總會前進的。
無論學習或人生，「目標」都很重要，有了目標，才有方向，也才能以終為始，邁向自己想去的遠方。
但如果找不到目標，怎麼辦？有了目標，卻達不到，總很無力？甚至，已朝著目標邁進，眼看就要達陣，竟遭逢重大挫敗，又該如何是好？
「行動」是最好的解方，臨床心理師陳筠潔答曰，人生旅途不一定直的、也不可能很完美，找不到目標不可怕，只要願意開始探索、嘗試，從錯誤中學習跟成長，就能逐步發現自己適合的路；倘若失敗了，放棄也是個選項，重點是如何去調適，然後重新出發。
陳筠潔自身就是最佳案例。從小就練田徑的她，原本以為自己會一直走運動這條路，結果在高二時骨折後，跑不起來了，只得趕快準備學測，考進了運動管理系；結果，她愈讀愈沒興趣，在大四時決定轉換跑道，拚上了臨床心理所，兩年前還在臨床心理師國考中奪下榜首，目前已在執業中。
她強調，在過程中，除了心態要穩住，還能善用一些方法，幫助自己確立長期目標、實踐短期目標。
意外骨折受傷，運動員之路戛然而止
回顧過往，陳筠潔回想，她在國小時曾被選進校隊練田徑，當時父母挺反對的，覺得女生曬黑很不妥，練了一年多以後，就禁止她再去；國二時，碰到啟蒙教練，覺得她實在有天賦，不練太可惜，便再度邀她參與專業訓練。
「我從短跑、練到跨欄，非常投入，一度認為自己這輩子走運動這條路了，未來應該會當選手、老師或防護員等等，結果，高二時我左腳骨折，即使養傷一年後，也還是跑不起來。」
原本打算透過體育成績升學的她，當時沒時間悲傷，趕忙著補習，準備學測，後來考上了輔大運動休閒管理。
大四再度換跑道，轉攻臨床心理學專業
雖然是不錯的校系，也與原本的體育專長相關，但陳筠潔讀著讀著，發現自己似乎對這領域並沒有想像中的喜愛，也對未來出路感到迷惘，升上大四後，得直面問題了，她便開始尋覓新方向。
陳筠潔原本對心理學就有興趣，於是興起考臨床心理所的念頭，但做過功課後，發現錄取率頗低，而且有些學校還會考晤談技巧等實務能力，對非本科生來說，難度很高。
煩惱了一陣子，她心想，與其裹足不前，不如就衝了吧，「試了不一定會成功，但不試絕對不會成功，而且還很有可能會後悔！」在開始備考的同時，她還跟家人商量，希望家中能給她一年時間準備，如果沒考上，她就會先去工作。
閉關苦讀後，她考取了中山醫大臨床心理學碩士班，畢業後還在臨床心理師國考中榮登榜首。
榜首讀書有方法：精緻性複誦、對抗遺忘曲線
在考上榜首後，常有人問陳筠潔如何讀書，她分享，自己會先把應考範圍地毯式讀過，先快速瀏覽一次、掌握架構與關鍵概念，再深入理解，而根據研究，「精緻性複誦」較有利長期記憶，所以她會將每本書的內容整理成相對有架構的筆記。
「我還常邊回想讀過的內容，邊自言自語，講不出來的，就回去翻書，覺得這樣印象更深刻，有時家人看到我在對空氣講話，還會嚇一跳！」而德國心理學家艾賓浩斯的「遺忘曲線」理論點出，記憶會隨著時間不斷衰退，所以要有計畫的、間隔式的複習。
考試範圍的書本都讀過後，就開始刷考古題，錯的、不懂的地方再重新讀過，把知識盲點填補起來。陳筠潔直言，每個人適合的讀書方式都不同，她的經驗也不見得人人適用，最好能找出適合自己的方法。
自我照顧＋建立社會支持系統，與焦慮共處
她也坦言，準備國考時其實很焦慮，常擔心自己考不上，還曾因為刷題不順，崩潰大哭過，而這歷程中更讓她體會到自我照顧、自我信任和社會支持的重要性。
比方說，陳筠潔盡量保持運動的習慣，也會跟朋友聊天、出門走走，適時的休息放鬆；另外，她也將焦慮的感受重新定義成對考試的興奮，試著讓心情穩定下來，有助於思慮清晰。
「我還幸運的，有一個很棒的讀書會，彼此不但能討論考題，還會分享心情、為彼此打氣。」陳筠潔認為，建立自己的支持系統在此時特別重要。
找不到目標？對未來茫然？常見這四種情況
很多人都會覺得自己沒目標、對未來茫然，陳筠潔分析，常見的原因有以下幾點：
1、內在動機不明確
：這類的人在做選擇時，常常遵循外在標準如社會期待、家庭壓力等，較缺乏內在動力。
2、害怕選錯目標
：有些人會害怕走錯路、浪費時間，卻忽略了目標不是一開始就能確定的，得要慢慢找。
3、過度思考
：這種人通常會一直想「怎麼做才最好」，但其實每個選擇都有風險，只是大家常不敢冒險。
4、對變動感到不安
：「抗拒變化」是大腦的本能，有時人們其實對現況不滿意、但至少熟悉。若想找到方向，得允許自己去探索、犯錯。
三步驟，幫助自己建立「生活方向感」
「多數對人生迷惘的人，並非沒有能力，而是沒有清楚認識到自己的核心價值。」陳筠潔說，她在臨床工作時，常請個案思考自己希望有怎麼樣的人生，希望幫助個案自我探索，進而建立生活方向感，具體方法可依循以下步驟：
Step1：先回顧自己的興趣跟價值觀
，問問自己：「如果沒有任何限制，希望生活長怎樣呢？」有了方向，再思考目標，例如若想貢獻社會，那目標可能就在於教育、公益等領域。
Step2：以「試探性行動」取代「想清楚再開始」
，有些想法後，先展開一些小規模的行動，比方說，想要轉職到新領域，可以先看該領域的專業人士訪談報導，增進理解，行動會帶來更清楚的方向。
Step3：設定具體、可行的目標
，很多人設定的目標都太模糊，例如想要更健康、更成功等等，這樣不容易達成，最好能再明確一點，例如想要「多閱讀」，那目標就可以訂成「每天看書30分鐘」。
訂目標要具體，善用時間壓力與視覺化策略
陳筠潔進一步說明，訂目標時，最好是在自己能力範圍內可達成，才不會因為太難而放棄，也可把大目標切分成小目標，比方說，她的目標是「成為心理師」，這可以切成讀心理學課程、參與相關工作坊，累積信心後，再準備研究所考試等等。
目標也要訂得可測量、能評估，例如「一個月看完兩本書」，這樣才能追蹤自己有沒有做到；另外，訂目標要有期限，給自己一些時間壓力，例如「三個月內要減肥三公斤」，避免不斷拖延。
目標如果只用想的很容易忘記，最好能視覺化，例如可以用手機APP或實體行事曆把記錄下來，陳筠潔自己的習慣是會寫手帳，不僅好安排生活，也有助於提醒自己目標與進度。
倘若以上這些事情都做了，還是感到無法推進，在情緒上要先穩住，別慌張，靜下心去檢視自己為什麼做不到，從中調整。例如，是時間不夠嗎？那要如何優化時間運用呢？是從大目標拆分出來的小目標仍太難嗎？那是否該把小目標再拆得更小呢？每一次跌倒，都是站起來的機會，只要還在賽道上，終點就在前方。
照片提供：陳筠潔
封面故事2
捨彰中、讀彰工，奪統測全國總榜首》陽交大資工周宇彥：每個人的路都不同，勇敢走自己的路！
周宇彥從小就對資訊科技有興趣，雖然會考成績不錯，能上彰中，他還是選擇讀彰工資訊科，直接朝目標邁進；後來，他不但在全國技藝競賽中拿下金手獎，也在統測中考了全國總榜首，順利進到陽明交大資工系。
為了達成目標，你敢捨棄安全主流的道路，改走冷僻曲折的小徑嗎？
周宇彥正是如此。從小就喜歡寫程式、想讀資訊科技的他，雖然成績能上第一志願，卻捨棄了明星高中光環，選擇讀技職學校，只為聚焦在真正想學的領域。
果然，高職三年間，他不但在全國技藝競賽奪下金手獎，還在四技二專統一入學測驗中，以681.25分、75滿級分，成了資電類群全國榜首，更是所有類群中最高分的全國總榜首，推甄進了陽明交通大學的資工系。
目前大二的他，除了持續在程式領域精進外，也花很多時間拚基礎學科，把學業成績維持得不錯，未來打算繼續考研究所，「每個人都有自己的路，要確定自己的目標、找到屬於自己的那條路。」
小時候就愛學校電腦課，喜歡玩程式
很多人聽到周宇彥的經歷，都會好奇他的成長背景，「但其實我很普通，小時候是阿嬤帶的，上了國小後，因為爸媽要上班，放學就去安親班，我還記得，當時總要寫一大堆複習卷，我覺得很無聊，常常拖著不寫！」
比較特別的，是他對程式與閱讀頗有興趣。
周宇彥回想，國小時，電腦課就有教Scratch，讓大家用程式積木來寫東西，「國中時電腦課也都有教，當時比較皮，喜歡開網頁來玩，跟同學比誰能把Google首頁弄得不一樣之類的。」
不過，雖然喜歡玩程式，父母倒是沒特意送他去補習，周宇彥認為，這算是好事，因為若要上課，難免就會有壓力，說不定當時的他會心生抗拒。
爸爸常跑圖書館借書，助他養成閱讀習慣
至於閱讀的習慣，則是很自然的養成。周宇彥記得，小時候，爸爸常跑圖書館，每次總會借一堆書回家給他跟哥哥看，上了國中後，他自己也會去圖書館借書來看，最喜歡金庸作品、《盜墓筆記》之類的小說。
直到現在，他還是愛看小說，只是改成用Kindle（電子書閱讀器），「我看小說，其實是『追劇』的概念，就是愛看故事，只是文字書這種載體現在比較罕見了。」周宇彥笑稱。
在課業方面，周宇彥坦言，他並非典型的好學生，有不喜歡的科目、也很討厭重複填鴨，但他早早就認清現況，知道若要進到喜歡的校系，還是得有相對應的成績，所以，他的策略是提高讀書效率。
也有不喜歡的科目，但會努力提高讀書效率
比方說，他從小上課就會盡量聽懂，如果碰到不太確定的知識點，一定徹底弄懂，理解的過程雖然比較久，但會讓觀念深刻；他也偏好化繁為簡，用核心重點來應對考試，以數學為例，有些人會針對不同題型、套用不同公式，但他會善用基本公式，就不必背太多公式。
就連「錯題本」，周宇彥也不太做。以準備會考、統測這種為例，在掌握住課本知識後，他就開始刷歷屆試題，「錯的題目，我就立刻檢討、釐清，記在腦中，當然可能會錯第二次，但再錯、再檢討，印象更深，下次就不會錯了；重要的知識點就會一直出現，如果很冷門的，當下盡力搞懂後，還再錯，就算了。」
重視效率、以理解取勝的他，雖然不喜歡文科，但國中時校排也有前二、三十名，還有次模擬考拿下全縣男生第一，周宇彥笑稱，那次還不是榜首，因為前面有五個女生。
是否「第一志願」，定義權應該在自己手中
會考成績優異，能上彰中、卻讀彰工，周宇彥直言，他在國三時便有此意，因為不想花時間在沒興趣的科目，覺得不如直接走技職，能多學點自己有興趣的領域，「至於是不是『第一志願』之類的，我覺得沒差，去哪裡都是學。」
家裡對他的決定，也不太管，周宇彥起初向家人提及時，周爸爸還開玩笑的說，如果讀彰中、就辦手機門號給他，但後來就沒提了，他讀彰工後，周爸爸也還是有辦手機門號給他。
「現在回頭看，如果我當時不夠堅定，可能我爸那樣說、我就去彰中了，不過顯然我蠻確定要走這條路的。」
全心投入練程式，聚焦在自己想要的事物
進到彰工資訊科後，雖然國英數等科目還是要顧，但比一般高中簡單很多，周宇彥能把更多時間用在想學的領域，除了校內的專業課程外，他開始在老師的鼓勵與引導下，參加各式專業比賽。
他分享，自己原本就對設計APP有興趣，有自學玩過，想再學開發APP、寫相關程式的方法，於是高一時便鎖定了全國技能競賽的「行動應用開發職類」來練，沒想到得了第四名。
高二時，他想嘗試新領域，換練「商務軟體設計職類」，拿到全國第五名；高三又再換賽道，參加了全國工科技藝競賽，奪下「電腦軟體設計職類」金手獎第一名。
莫忘初衷、妥善配速，就有能量度過難關
準備比賽期間，周宇彥白天上課、晚上留校練習，常練到九點才回家。不覺辛苦嗎？「我原本就不是為了得名才去，而是想學東西，有學到就好，而且，我也不會把自己逼得太緊，也會空出時間打球、打遊戲，不希望因為學習而忽略了運動跟娛樂。」
在資訊領域，獲得金手獎，原本就能保送雲科大、高科大等校，不過，周宇彥希望能讀台科大，仍認真準備統測，成績出來後，發現自己竟是榜首，而陽交大資工系每年都會開出一個推甄名額給高職生，他就拚了，花了一個月做備審資料與面試，終於如願進到夢幻校系。
回頭看自己的求學歷程，周宇彥說，他小時候也曾有「讀這些書真的有用嗎？」的念頭，為了考試不得不讀，進資訊科後，才漸漸感受到學習的樂趣。
他也挺謝謝爸媽，「我想幹嘛，他們大多會支持，而且我也不是一路走來都很乖，小時候也會躲在關燈的房間裡玩手機，後來才慢慢學怎麼自律。」
如何確立目標並達陣？多嘗試、心態致勝
有目標、才有努力方向，那該怎麼找到目標，又如何才能保有朝著目標邁進的動能呢？
周宇彥認為，首先要找到自己的興趣，多嘗試，因為試過才知道自己有沒有興趣；接著，要看自己有沒有天賦，「例如，如果很喜歡打籃球，但就是沒有運動細胞、總是打不好，那往這個方向發展，可能也不適合，就當作純興趣吧！」
而在往目標前進的過程中，心態致勝。周宇彥分享，他通常會告訴自己，過程比結果更重要，例如準備技能競賽，重點是學到的能力與經驗，而非最後的名次，當得失心不那麼重時，碰到挑戰時就不會過於挫敗。
當然，無論選哪一條路，必定會遇上困難，「比方說，在寫程式時，有些功能就是完全不知道怎麼做，網路也查不到資料，得花很多時間去到處查、到處問，總之想辦法處理，有問題就解決掉！」
如果是心理壓力很大時，就想辦法讓自己暫時跳脫，「像我會運動、玩遊戲、或看小說，讓負面情緒過去。」小徑或許曲折，但若是能抵達自己想去的遠方，何不勇敢前行？
照片來源：主照由周宇彥提供
內文照由彰工資訊科劉冠辰老師提供
封面故事3
念建中科學班，台大醫學系洪偉哲：科學班教會我最多的事，5個高效學習法，讓自己更進步
學習從來不是一條輕鬆的道路，也沒有捷徑可言，即使是最聰明的人，也需要付出努力和時間，才可能脫穎而出。進入建中科學班，洪偉哲經歷一場「震撼教育」，世界上比你強的人太多了，深刻感受到自己有很多不足，有很大的成長空間。
在一般人的眼裡，洪偉哲是典型的學霸：高中念建中科學班，111年應屆畢業考上台北醫學大學醫學系，就讀半學期後決定重考，隔年考上台大醫學系，目前就讀大二。
學習從來不是一條輕鬆的道路，也沒有捷徑可言，即使是最聰明的人，也需要付出努力和時間，才可能脫穎而出。
進入科學班，經歷震撼教育
洪偉哲從小就對數學特別感興趣，進入科學班後，經歷一場「震撼教育」。各路高手環伺，他深刻感受到自己有很多不足，有很大的成長空間。
「這也是科學班教會我最多的事，」洪偉哲說。發現自己的不足，就想辦法加強、讓自己更進步，而不是逃避「喔我很爛，我就是不如人」，或是自欺欺人、想掩蓋自己的不足。
他強調，跟自己比就好，不需要跟其他人比較。這樣的體認和心理調適，讓他念醫學系、面對更困難的學習時，反而有心理優勢。
有明確的目標，更清楚如何規劃時間和資源
洪偉哲指出，在科學班，每個同學都有自己的目標和方向，並不侷限於課內成績，像是有人以奧林匹亞物理、生物等競賽為目標，洪偉哲的目標則是做科展和研究。
「科學班很強調一個觀念，成績不是評量一個人能力的唯一標竿，大家更重視追求個人的成長，而非班排或校排的數字成績。」
學習的道路上，擁有明確的目標和方向，能夠讓人知道自己該如何規劃時間與資源。「當大家都還懵懵懂懂，什麼都不知道的時候，你如果很清楚自己未來的方向，主動搜尋資源，收獲一定會比別人多。」
念高一時，洪偉哲就主動寄信給台大醫學院的教授，表達自己有研究動機，希望有機會到大學研究室做研究。進入實驗室，近距離和醫學系學長姐、教授相處後，確定自己對醫學研究有興趣，想讀醫學系的目標變得益發清晰。
高中應屆畢業考上北醫，念了半個學期後，他決定重考、再試一次。主要原因是，台大為綜合大學、修課的資源和選項較多，像他大一、大二就修了程式設計、京劇等課程。
主動學習，勇於求助
科學班很強調「自主學習」。洪偉哲提到，科學班的甄選考試，考的不是你「超修」多少，而是你能否延伸應用現有的知識，因此出題非常靈活，是學校都不會教的題目。
「自主學習，是你想學，而不是老師告訴你學什麼，」一切學習的發動都是你自己，包括：蒐集資訊、尋找研究機會、整理知識、向老師和同儕請教等。
洪偉哲強調，懂得求助是讓自己變強大很重要的方法。對他來說，同學是很寶貴的「禮物」。有些人可能因為害怕顯得不夠聰明，而不願意向同學或老師請教，但這種想法往往會成為學習的阻礙。與其自己坐在那裡想破腦袋，或是翻看詳解答案，不如直接開口問。同儕間的想法接近，請教同學「為什麼會想到這個方法？」和同學討論，不僅能激發更多思考，也能學習不同的解法、累積自己的知識庫，對他幫助很大。
5個高效學習法
學習少不了遭遇挫折，關鍵在於你如何面對與調適，將每一次挫敗視為成長的機會。
洪偉哲舉例，物理是他的弱科，尤其科學班的考題更難，「但不管題目多難，永遠有人考100分。所以你怪題目太難，沒有意義，而是要想辦法調整自己的學習方法。」這次這樣準備、成績不理想，下次就嘗試其他學習方法，會不會讀得比較好。過程雖然很挫折，但撐過「撞牆期」後，也很有成就感。他特別分享自己的幾個學習方法和習慣：
1 筆記整理方法
從高中起，洪偉哲養成做筆記的習慣、將內容條理化，搭配顏色區分重點，有助於知識結構更清楚，還能去蕪存菁，濃縮老師上課的簡報和原文書的重點。
針對需要記憶的背科如生物，用畫圖的方式，整理複雜的知識例如人體循環系統，充氧血用紅色、缺氧血用藍色標示，使內容更容易理解與記憶，考前可以更有效率地複習。讀完後他會「默想」，試著把圖畫出來，就可以知道自己還有哪裡不會。
需要計算的理科筆記，通常是公式配例題。老師上課教公式，但關於公式要怎麼用？用在什麼題目？多半要靠自己從做題中去摸索。因此，他會整理、歸納題目有哪些關鍵字，要聯想到可以用哪些公式或計算方法。
2 「試錯」學得更多
「上課聽講、輸入知識，有一定程度的限制，」理解知識後開始刷題，洪偉哲在段考前，每一科目平均會寫400題；持續地寫，寫到隨便抽出10題，基本上都會的時候，差不多就可以去考試了。
對他來說，「試錯」可以學得更多。自己讀、上課聽老師講解，看似懂了，但其實沒有真正理解；只有你真正去做，才知道自己是否真的學會了。
每一次訂正都是成長的機會，遮住答案、重新思考，有助於理解與記憶。洪偉哲習慣用鉛筆寫講義、參考書，尤其是數學常需要塗改，用鉛筆做題更方便且乾淨整齊。訂正不會的題，則用紅筆，在空白處詳細寫下答題的關鍵、思考的脈絡等。之後複習時，可以提醒自己如何聯想、找到解題的關鍵，一目了然。
他認為，國文、英文科刷題的好處是，可以培養「語感」，以及增加自己的知識庫。像是「之」字，有非常多不同的意思，如何解讀這篇文言文裡它是什麼意思，就是要靠多看、多練習，從自己的知識庫去檢索出答案。
3 教學相長，組讀書會
建中科學班和數資班同學會共組讀書會，每個人負責一個單元，跟同學講解知識。「上台前，你必須確認自己準備得很扎實，有十足的把握，不然很容易被問倒。」洪偉哲說。
他認為，「教學相長」對學習很有幫助。在教別人之前，你必須充分理解、掌握知識的整套邏輯，「只要有一點不會，講起來就會卡住，可以檢視自己是否真的學會、還有哪裡不會。」
從「學習金字塔」（learning pyramid）理論來看，教導他人的學習效率的確是最高的。洪偉哲笑稱自己通常是請教別人問題，但偶爾某些單元知識學得不錯的時候，很樂於教別人。
有人可能擔心自己好不容易學會，教別人後，有損自己的優勢。洪偉哲認為，你東掩西遮，反而是減少自己學更多的機會，不如大大方方和人分享、討論，一起進步。
4 找到適合的學習節奏，並滾動式調整
因為每一科的學習難度不同，因此，他在考前大致會有一個進度的計畫。段考前4週開始密集地讀書，考前2週設為學習「檢核點」，評估複習的進度和狀況，若發現某一科進度落度，就加速學習節奏，確保所有科目都有充分準備。
排讀書計畫時，避免過於僵化或太理想化。很重要的關鍵之一是，「很清楚自己念書的節奏，」像是背科部分，大概多少時間可以背完多少內容。並隨時檢視學習進度，若發現可能背不完，就必須滾動調整，像是每次可能要多背一些。
5 「縮時超題」的訓練
考試有時間的壓力，尤其是發現答題來不及的時候，很容易心慌、腦袋一片空白。假設考試時間1小時要寫50題，洪偉哲考前會要求自己1小時寫完60題，在更短的時間、做更多的題目，強化自己的答題能力和速度。
「每一題的解題時間變得更少，訓練自己在短時間內、有完整的邏輯思考。」考前的訓練強度高一些，正式考試時即使題目很難，也不容易驚慌，相對有好表現。
照片提供/洪偉哲同學
封面故事4
從成績倒數到考上北醫牙醫系》余品萱學習逆襲的關鍵：目標清楚，非醫牙不念，相信自己值得更好的結果
余品萱高中時課業幾乎是放棄的狀態，成績倒數。選擇重考的她，以醫學系和牙醫系為目標，不惜重考兩年，因為相信自己值得更好的結果，並願意為此努力，最終成功考上北醫牙醫系。
學習的過程中，比起天賦，真正決定成敗的，往往是態度與方法。
93年次的余品萱，國中成績名列前茅，順利考上中山女中，卻因為壓力與完美主義心態，成績一落千丈、全校排名97%；可想而知，學測考得不好。她選擇重考，以醫學系和牙醫系為目標，不惜重考兩年，因為相信自己值得更好的結果，並願意為此努力，最終成功考上台北醫學大學牙醫系。
高中課業幾乎呈放棄狀態
余品萱提到高中時幾乎是放棄的狀態，最大的問題在於完美主義作祟，「某種程度是一種性格缺陷，自己覺得做不到完美的狀況，就寧可放棄不做。」像是考試，只要覺得可能考不好，她乾脆不讀甚至不考、就讓它零分，「不是因為我『做不到』，而是我『沒有做』。」
明知自己應該要做什麼，卻選擇逃避，在家不是滑手機就是睡覺，常常睡到隔天中午才去學校；在學校也沒聽課，就做自己的事。「因為成績表現差，又表現出一副不在乎的態度，」所以沒人看得出來她的壓力大，身心狀況其實不太好。
把自己困在深淵裡的余品萱升上高三後，雖然意識到學測在即，卻沒有太大的緊張感，「反正來不及了，不可能考到理想的目標，我知道自己會重考。」但一位老師指出她的心態有問題，「要重考或許是事實，但你不應該因此而不開始努力，不然明年你還是得重考。」
目標訂在醫學或牙醫系
余品萱把重考的目標訂在醫學系，努力一年後，考上成大物理治療系。未達當初設定的目標，她沒有選擇「將就」，而是相信自己可以做到更好，於是決定再戰第二次，非醫、牙不念。
做這個決定很不容易，畢竟重考的壓力巨大。很多人即使考得不理想，多半會選擇先念念看，但余品萱不這麼想，「晚個一、兩年也沒什麼，重點是，讀自己真正想要的科系。」
她反省第一次重考成績不符預期，在補習班的人際關係上花了太多心思，於是做出調整，儘量不主動和人社交，除了休息，就是好好念書。
重考第二年的壓力無疑更大。每天晚上11點才回家，平均只睡4到6小時，余品萱不時自問：「這樣做，到底能不能考上我要的？我會不會做錯了？」況且，你已投入所有的時間和精力，「就不能推托說，因為沒有做而做不到，而是我真的做不到，已經無路可退了。」
找到適合的學習方法和策略
清楚的目標在前，除了努力之外，更重要的是調整心態和方法，學習才能更有效率。余品萱找到適合自己的方法和策略，最終分數可以上醫學系，但她評估自己的個性不適合承擔他人的生命，因此棄醫、選牙。
余品萱指出，「成功的方法百百種，但失敗的方式總是相似。」除了避免別人的失敗方法之外，找到適合自己的成功方法也很重要。
1 先理解，再刷題
余品萱談到，以前沒耐性好好聽老師上課，以為靠自己刷題就好，結果到頭來，不會的還是不會；尤其是理科，如果採用「題海戰術」，反而效果不彰。重考期間，她認真地聽每個老師上課，重新爬梳重要的知識，著重觀念的理解和融會貫通。
她點出很多學生會評判老師教得不好，她以前也有這個問題，覺得老師教得太簡單和基本。直到意識「學習需要持續地累積」，即使已經會了，不妨再聽聽看老師是如何論述、講解的，就算很基礎的題目，她也會聽老師是怎麼解的。專心聽課才能發現，自己有哪些盲點或是遺漏哪些知識點。
「不要急著刷題。」如果知識基礎不穩固，刷題時也會備感挫折，之後再訂正改錯，所花的時間又更長。尤其現今素養題考得很活，若基礎不夠扎實的話，很容易被考倒。
余品萱舉111數A為例，考題偏難，她考6級分（均標）。重考後發現，「如果觀念真的融會貫通的話，還是可以考得很好。」例如第3題考標準差觀念的圖表題，大家都背公式「標準差的算法就是離均差的方均根」，遇到無法計算的圖表題就被考倒。最後113數A她考出15級分。
2 放下抄筆記的執念
余品萱以前很執著上課時抄筆記，而且是把老師寫的板書一字不落地抄下來，可是一心抄筆記，就無法專心聽課，更遑論理解。
意識到自己的問題後，當她發現自己又陷入抄筆記的執著時，會要求自己立刻放下筆，專心聽課，抄寫老師所說的重點、觀念的釐清。以數學來說，最該抄寫的不是公式，而是老師說的解題關鍵，遇到這類題目要用什麼方法、拿什麼鑰匙來解，例如「處理圓的問題，就是處理圓心跟半徑；弦長問題就是弦心距問題」，這樣學習更有效。
3 製作錯題本
余品萱認為，錯題本的珍貴之處在於，你花了時間做題，而後整理出獨屬於你個人的知識盲點、最容易犯錯的觀念。
考生時間寶貴，剪貼或抄寫錯題，太花時間。她分享，可以用手機拍下題目，在LINE開設自己一個人的群組，分科目、分單元，把錯題貼到LINE的筆記本。很適合零碎時間例如：搭捷運、公車，打開LINE做複習。
另外，也可以用平板下載筆記軟體，將錯題丟進軟體，一樣分科目、分單元，一頁貼一道題。像是數學的錯題本，在題目的下方空白處、更正答案，方便之後複習時，可以完全遮住之前的答題過程和解答，確認自己是不是真的學會了。
她不建議直接抄詳解答案，解題的關鍵在於，要用什麼方法來解、怎麼想到這個方法的？這才是最難的。最好是自己想過，確認是自己能想得到的方法，才是真正的懂了。
「錯的東西很容易再錯，」所以必須一段時間後，例如一周後，回頭確認上周的錯題，是否真的會了。若發現第二次還是錯，無需慌張，就是重新複習知識點、加深印象，之後再做第三次。若確認已會，就從錯題本移除；因為錯題本會持續增加新內容，適度整理，錯題本才不致於太膨脹。
4 以週為單位，訂定讀書計畫
國中時，余品萱以準備段考為目標，一次安排4至5週的讀書計劃。高中以後的學習難度和深度大增，因此，設定讀書目標和計畫時，不適合將時間拉得太長。
她會將大目標拆解成小步驟，例如：希望在兩個月內完成一科講義 16 個單元，那麼一週需完成 2 個單元。余品萱建議，以週為單位做讀書計畫，而且，每週務必保留2至3小時彈性時間，以減少「計畫趕不上變化」的焦慮。
重考第二年時，除了睡覺、吃飯，余品萱幾乎所有時間都用來讀書。即使週六晚上和週日，不強制到補習班，她還是會去念書。幾個月下來，沉重的壓力、不健康的生活作息，讓她的心態瀕臨崩潰，導致她有時連續一到三天沒去補習班，在家睡覺，得不償失。
她分享過來人的經驗，每週保留彈性時間是絕對必要的，至少留2、3個小時，做你想做或是能讓你快樂放鬆的事，打電動、看電影、爬山，什麼都好，將有助於你穩定情緒和心態，路才走得遠。
讀書計劃建議以週為單位安排，將大目標拆解成小步驟
心態保持穩定，才學得好
余品萱後來找到調適壓力的方法，補習班下課中場休息20分鐘、出去走走，或是趁著夜色走路回家，享受自己獨處的過程很療癒。
考前有蠻長一段時間，她完全感受不到快樂，開始嘗試培養運動的習慣。每天跟著Youtuber做瑜伽，時間不用太長，即使只是10分鐘，做瑜珈或是伸展身體，將注意力放回自己身上，給自己一點不同的目標去做做看，對轉換心情很有幫助。
不管遇到很難過或很開心的時刻，她會在手機備忘錄、寫下自己的心情，希望記錄讓自己感到快樂和感恩的時刻，例如：今天老師講了什麼話，鼓勵自己。
在大學放榜前一天，心情忐忑不安的她也寫了一封信「給放榜之後的自己」，裡頭寫到「考壞了，世界不會崩塌，所以請你不要放棄…成績考差了，不代表你沒有追求快樂的權利…然後也懇求你，不要批判過去曾經放棄的自己，那時候的她過得真的很辛苦了…」
所幸，重考兩年的所有努力和堅持，沒有白費。曾有老師問：「上醫學系就快樂了嗎？」余品萱說，當然不是，「快不快樂這件事情，應該取決於你如何定義你的價值；不然即使念了醫、牙，也不一定快樂！」走過人生和學習的低谷，余品萱相信，「撐過很難熬的此刻，一切都會好起來的。」
照片提供/余品萱同學
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