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健康網》運動受傷好困擾！ 醫授3招減少運動傷害

2023/08/09 19:05  自由電子報

陳鈺泓表示，熱身可增加身體的溫度和血液流動，減少運動傷害風險；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕運動有助於身心健康，但運動時也要注意不要受傷了！板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文分享，不管哪種運動類型，若是姿勢不當或用力過猛，都可能有運動傷害的問題，因此應做好正確的熱身和伸展，並注意裝備、姿勢及適量的訓練，依據自身狀況，逐漸增加強度，以預防運動傷害困擾。

熱身提高身體溫度 伸展促使肌肉放鬆

陳鈺泓表示，熱身可增加身體的溫度和血液流動，使肌肉更具彈性；而伸展運動可提高關節的靈活性和肌肉的伸展度，減少運動時肌肉拉傷和扭傷的風險。他也強調，運動完收操十分重要，適當伸展可以促使肌肉放鬆，以幫助肌肉恢復與助於乳酸代謝。

注意裝備跟姿勢 減少身體壓力

陳鈺泓提及，應了解任何運動的姿勢和技巧，減少運動時對身體的不良壓力和負荷，另，除了合適的運動鞋可提供足部的支撐和緩衝，減少腳部和膝蓋的壓力外，合適的衣物和保護裝備，也能提供必要的保護。

切勿過度訓練 逐漸增加強度

陳鈺泓指出，過度訓練是導致運動傷害的主因之一，因此務必確保訓練計畫合理，並適量地進行運動，秉持逐漸增加強度和時間的原則。

運動完的休息，陳鈺泓提醒，應給予身體足夠的休息時間，讓肌肉和組織有喘息的空間，並確保維持健康的生活方式，包括充足的睡眠、均衡的飲食和適當的壓力管理，也有助於提高身體的恢復能力。