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健康網》別只會數羊！ 食藥署：這些方法能對抗失眠

2023/10/05 21:36  自由電子報

失眠相當困擾！食藥署強調，睡眠環境及身體做好睡眠的準備都很重要，建議創造一個易放鬆的環境等方式，來助身體做好睡眠準備；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕常睡沒多久，起床上個廁所，就再也睡不著？對此，食藥署表示，若有此狀況，那可能就是失眠，建議除了數羊外，還可透過生活型態的調整，來幫助身體做好睡眠的準備，像是：記錄睡眠日誌、僅在有睡意的時候躺在床上等，但這些調整仍需時間才能慢慢地改變睡眠習慣，因此在改變的同時，亦可尋求醫療的協助，開立安神的藥物輔助，來幫助改善失眠的狀況。

食藥署在臉書專頁「藥博士 正藥說」發文指出，處理失眠最重要的是找到自己睡不著的原因，是情緒上的波動、生活上的壓力抑或是有身體上的不適，這些原因若可被解決，睡不著的問題就有辦法緩解。

但食藥署說，往往這些原因並不是那麼容易被自我察覺的，因此記錄睡眠日誌是一個可以嘗試的方法，日誌中可以試著記載一整天的活動量，睡前做了哪些事情，睡眠的長短以及品質，讓我們得以幫助自己釐清，做了哪些事情特別容易睡不著或睡不久。

此外，食藥署也分享，睡眠環境及身體做好睡眠的準備也是很重要的，如：將臥室燈光調暗，放點輕音樂，再點上些香氛，創造一個容易放鬆的環境、晚餐不要吃太刺激的食物、不要做過於激烈的運動、僅在有睡意的時候躺在床上，這些都是可以幫助我們的身體做好睡眠準備的方法。

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