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健康網》學會「好好生氣」 心理師授4技巧與情緒和平共處

2023/11/23 20:05  自由電子報

心理師表示，會生氣才是正常人。每次感覺到生氣時，可以先告訴自己先冷靜一分鐘，試著找看看背後的原因，或許你會發現，問題其實不需要發怒也能解決；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕過度地壓抑情緒可能會悶出病來，真正有效的情緒管理，是懂得跟情緒「相處」。台北市童伴心理治療所所長蔡百祥指出，壓抑情緒會造成壓力、思緒混亂或者心理疾病等負面影響，提供幾個小技巧幫助處理情緒，包含：理解會生氣才是正常人、學習表達自己的情緒、紓解情緒、保持正向思考。

蔡百祥在臉書專頁「蔡百祥臨床心理師」發文指出：「好好生氣其實很重要。」就像是好好吃飯、好好睡覺一樣，當發生了一件出乎意料的事情，例如：眼前的垃圾車跑了、苦等1小時的餐點被Uber送到隔壁大樓去了，這時心中可能就會有產生些許憤怒，也是非常自然的事情。

蔡百祥提供以下技巧，讓大家也能夠好好的處理情緒，不傷到自己跟周遭的朋友：

接受自己的情緒是本能：理解會生氣才是正常人。每次感覺到生氣時，告訴自己先冷靜一分鐘，試著找看看背後的原因，或許你會發現，有些問題其實不需要發怒也能解決。

學習表達自己的情緒：冷靜一分鐘後，發現還是怒氣難消，試著表達情緒。用婉轉的方法，對事不對人來向其他人說明，避免用過度強烈的字句。你會發現，試著將想法說出來，對方更能理解，並一起解決問題。

紓解情緒：可以在日常生活中透過運動、接觸大自然、聽音樂、冥想等方式紓解情緒。這不僅能紓解壓力，也讓生活更輕鬆和愉快。

保持正向思考：蔡百祥提到，有一句名言說：「你無法控制外部事件，但可以控制對它們的反應。」每當負面思維湧上心頭時，試著轉化為積極的思考方式。例如，當您經常想著失敗（我老是做錯事情），嘗試轉化為積極地想法（每個人都會犯錯，我可以從我的錯誤中學到重要的教訓）。 

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