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健康網》平時老是腰痠背痛？醫授4準則預防

2024/01/16 17:33  自由電子報

謝炳賢指出，部分的下背痛都和下背肌群無力有關，可藉由重量訓練，有效強化肌力與耐力，並增強脊椎的穩定性及靈活度；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕腰痠背痛是現代人常見困擾，有些人痛到連痠痛貼布、按摩放鬆都無法緩解。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢表示，想要避免腰痠背痛，可藉由：保持運動習慣，如游泳、重訓、跑步等；避免久坐，起身伸展活動、使用背墊支撐下背；維持正確姿勢，避免彎腰駝背，彎腰提重物務必打直腰椎利用大腿及臀部力量將物品抬起，以及避免體重過重等方式預防。

謝炳賢在臉書「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術」發文表示，下背部與臀部主要承受我們上半身的重量，有幫助穩定脊椎的功用，當下背肌群長時間壓迫、緊繃時，會讓血液循環不良、肌肉失去彈性，容易導致受傷，進而反覆出現下背疼痛的問題。

●保持運動習慣：部分的下背痛都和下背肌群無力有關，因此透過適當的運動習慣，如游泳、重量訓練、跑步等，可有效強化肌力與耐力，並增強脊椎的穩定性及靈活度，讓下背可以有更好的支撐力，進而改善及預防下背痛。另，若有拉傷、閃到腰等症狀，應該要先充分休息復原才可以運動。

●避免久坐：長時間久坐容易引發下背痛，除了定時起身伸展活動以放鬆肌肉外，建議可以使用背墊支撐下背，並維持坐姿端正，避免腰椎騰空，坐椅則是盡量雙腳著地呈90度會是最舒適的狀態。

醫師指出，久坐易引發下背痛，建議可以使用背墊支撐下背，並維持坐姿端正，避免腰椎騰空；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

●維持正確姿姿勢：其姿勢是不管坐、站、躺、彎腰時都需特別注意，站姿時，保持收下巴、頸椎延長，並避免彎腰駝背；躺下時，盡量膝蓋放鬆、身體與床面貼平。而彎腰提重物時，務必要蹲下後，打直腰椎，利用大腿及臀部力量將物品抬起，以減緩脊椎負擔。

●避免體重過重：脊椎負責支撐全身的重量，體重過重可能會造成額外負擔，身體重心也容易前移，使下背需承受的壓力加大，導致下背痛或拉傷的機會增加。建議盡量維持體重在理想範圍內。