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健康網》「快樂激素」把壞心情趕走！ 醫列5點激發血清素

2024/01/26 18:25  自由電子報

醫師表示，核桃、腰果、香蕉、燕麥等富含色胺酸食物，以助於合成血清素；示意圖。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕最近天氣冷，覺得心情受影響？家庭醫學科醫師許書華指出，四季變化時，因晝夜長短變化，神經傳導物質分泌改變，而影響情緒。當缺乏血清素時，會憂鬱，建議透過日曬、安排生活、寫快樂日記、做好保暖，激發「快樂激素」。此外，透過納豆、牛奶、優格、核桃、腰果、香蕉、燕麥等富含色胺酸食物，也能幫助合成血清素，將壞心情趕走。

血清素不足 容易使人疲勞

許書華在臉書專頁「許書華醫師 陪妳寫日記」發文分享，白天曬到太陽時，人體腦部的松果體會分泌出快樂激素「血清素」，到了夜間、陽光減少時，則是分泌「褪黑激素」，若是欠缺血清素，會使人出現容易疲勞、注意力不集中、欠缺精神、食慾不佳、容易緊張等症狀，從而導致憂鬱出現。

許書華指出，日夜週期失調，造成生理時鐘無法適應，容易讓情緒混亂、睡眠品質也不佳，因此提供5方式，來激發快樂激素：

●足夠日曬：太陽本身是天然的抗憂鬱劑，因此適度曬太陽，可以提升腦部血清素，也助於抗壓。應每日日曬10至15分鐘，並提醒不要忽略基本防曬。

●吃對食物：色胺酸是必需胺基酸的一種，主要功能是輸送到腦部成為血清素的原料。若是體內缺乏色胺酸容易有睡眠狀況，還有焦慮、憂鬱、煩悶等。因此，建議藉由納豆、牛奶、優格、核桃、腰果、香蕉、燕麥等食物，補充色胺酸。

●適度安排生活：放假時，多到室外走走，不管是散步或運動都是很好的活動，也可以跟朋友相聚，吃美食、拍網美照，不要將自己困在低落情緒中。

●睡前寫快樂日記：寫日記是讓身心健康的方法之一。建議記錄「快樂」的事情，便能藉由分析「快樂」的過程中，讓大腦分泌更多血清素。血清素既能助於睡眠，又能改善負面的情緒，便能轉換心情。

●保暖機制：秋冬天氣冷，一旦天冷就想要窩在被窩，不想動，容易生病，影響情緒，因此應保持身體的溫暖，維持身體機能。