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健康網》惱人的經前症候群！ 吃「這些」降低疼痛和痙攣

2024/03/23 06:31  自由電子報

賀菡懿表示，經前症候群固然和遺傳、個人體質有關，但也作為警訊反映了身體潛在某些問題；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕經期就已經不舒服了，有些女生還有經前症候群，每個月真的都像生病一樣痛苦。營養師賀菡懿在臉書專頁「功能醫學營養師 Lucy」發文表示，造成經前症候群的原因可能是，抗氧化營養素不足、壓力大、黃體酮功能失調等。但可以從營養方面改善，依照導致原因吃對應食物，像是規律攝取堅果、深綠色蔬菜，額外補充鈣、鎂等，就可能降低肌肉過度收縮產生的痙攣。

賀菡懿表示，經前症候群固然和遺傳、個人體質有關，但也作為警訊反映了身體潛在某些問題。短期吃止痛藥控制症狀，維持生活品質很重要；長期來說，可以透過這些症狀作為改善體質和營養補充的依據。

從營養改善經前症候群

賀菡懿指出，造成經前症候群常見的原因有：慢性發炎體質、抗氧化營養素不足；壓力大、情緒緊繃、自律神經失調；黃體酮功能失調、雌激素代謝不佳；腎上腺功能障礙造成的皮質醇竊取。她說，下面列出一些從營養改善經前症候群的建議，如果一直沒有改善，還是記得要去婦產科定期檢查。

降低發炎造成的疼痛：針對慢性發炎體質的人來說，飲食方面要規律吃魚、海鮮，少吃紅肉、油炸食物，可以額外補充EPA/DHA。

降低肌肉過度收縮而痙攣：針對抗氧化營養素不足的人，應規律攝取堅果、深綠色蔬菜、小魚、傳統豆腐，可額外補充鈣、鎂。

調節副交感神經活性：針對自律神經失調的人，可練習緩慢的腹式呼吸，及多吃全穀類，並且額外補充GABA（Gamma-aminobutyric acid，γ-胺基丁酸）。

支持身體解毒功能：針對雌激素代謝不佳的人，多攝取十字花科及帶苦味的蔬菜，並且額外補充甲基化B群。

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