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健康網》睡太多恐是憂鬱症！ 自救「5方法」 冥想或瑜伽

2024/09/21 20:35  自由電子報

心理師表示，透過冥想、深呼吸或瑜伽等放鬆技巧，有助於減輕焦慮，提升身心的平和感；圖為情境照。（圖取自photoAC）

林曉雲／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕憂鬱症該怎麼自救？台北同伴心理諮商所所長余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程 台北心理諮商 陪伴心理體系」發文表示，憂鬱症前兆有：喪失興趣、失眠或過度睡眠、食慾或體重變化等。透過規律運動、均衡的飲食、有良好的睡眠、學習冥想或瑜伽、積極社交，這些都是可以讓憂鬱症好轉的辦法。

憂鬱症特性及症狀

余佳容指出，憂鬱症症狀有：長時間感到悲傷或空虛，即使在應該感到快樂的時刻，也無法感受到快樂；對所有活動都失去了興趣或樂趣，特別是以前喜歡的活動，包括與家人和朋友的互動，以及個人的愛好；失眠或過度睡眠，這些睡眠問題，會影響日間的活力和情緒穩定。

此外，還容易感到疲勞和能量喪失，即使沒有進行重體力活動，也經常感到身體疲憊或缺乏動力；在做決策或專注於工作、學習時遇到困難，經常感到注意力分散，和記憶力減退；食慾大增或大減，或是體重無原因的增加、減少。

心理師表示，改善憂鬱症應確保充足的睡眠，建立固定的睡眠時間表，創造一個舒適的睡眠環境，避免咖啡因和3C，會干擾睡眠；圖為情境照。（圖取自freepik）

憂鬱症5招自救法

●規律運動

保持定期活動，如快走、游泳或瑜伽，有助於釋放腦內啡，改善心情和精神狀態。

●健康飲食

均衡飲食，尤其是含豐富Omega-3脂肪酸的食物和新鮮蔬果，有助於穩定情緒和提升能量。

●良好睡眠

確保充足的睡眠，建立固定的睡眠時間表，創造一個舒適的睡眠環境，避免咖啡因和3C，會干擾睡眠。

●學習放鬆

透過冥想、深呼吸或瑜伽等放鬆技巧，有助於減輕焦慮，提升身心的平和感。

●積極社交

與家人和朋友保持聯繫，參加社交活動，這有助於減少孤獨感，獲得情感支持。

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