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健康網》把握孩童青春期轉骨關鍵 中醫揭3時期進補調理方法

2023/07/31 17:00  自由電子報

中醫師表示，當孩童進入青春期，第二性徵發育時，就是評估是否應該轉骨進補調理好時間，會透過觀察期、轉骨準備期、轉骨加強期協助轉骨進補。除中醫調理外，日常也要多運動、適當日照、均衡飲食、充足睡眠及減輕壓力，並搭配按壓合谷、湧泉、足三里與三陰交等穴位，能促進生長發育；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕近年來因環境荷爾蒙、營養等因素，孩童青春期的時間有明顯降低年齡趨勢。雲品中醫診所中醫師王敏穎表示，當孩童進入青春期，第二性徵發育時，就是評估是否應該轉骨進補調理好時間，會透過觀察期、轉骨準備期、轉骨加強期協助轉骨進補。除了中醫調理，日常也要多運動、適當日照、均衡飲食、充足睡眠及減輕壓力，並搭配按壓合谷、湧泉、足三里與三陰交等穴位，能促進生長發育。

王敏穎在臉書粉專「雲品中醫診所」發文指出，女孩在8歲前出現胸部發育，長出陰毛、腋毛等第二性徵；男性在9歲前，出現陰毛、腋毛及睪丸、陰莖體積有增大等現象，可至兒童內分泌科門診就診，由醫師判斷是否有性早熟跡象。

王敏穎表示，發育前的國小兒童每年長4-6公分是正常的，青春期啟動後生長速度會大於6公分，女生在初經來潮前1年、男生在變聲前1年會達到身高衝刺的高峰，根據青春期發動和身高成長的速度，在協助孩童轉骨上，大致可分成3個時期，如觀察期、轉骨準備期、轉骨加強期：

●觀察期：

第二性徵未出現，一般女生8歲前、男生9歲前，身高1年增加未達6公分。脾胃為後天發育之本，脾胃主導人體的消化吸收與氣血的循環，脾強胃健則可增強營養的消化吸收，將有助於生長發育。

●轉骨準備期：

第二性徵出現但初經未至或未變聲，身高一年增加約6-10公分。若提早出現性早熟跡象，或骨齡明顯超前，從中醫觀點來看多半屬｢陰虛火旺」或「肝經濕熱」體質；宜滋陰瀉火，或針對如體重過重等濕熱體質清熱祛濕，使身體回到陰陽平衡狀態，延緩性早熟速度。

●轉骨加強期：

初經來潮或已變聲，至身高穩定約莫還有2-3年時間。中醫認為，腎為先天之本，且腎主骨，腎主藏精，而精能生髓，髓居於骨中，骨是依靠骨髓得到充養而強壯。因此也就是骨頭的發育與腎的關係最大，因此腎氣的盈虧，主導著發育的優劣。男子應重補腎益氣，女子則應重調肝養血。

中醫師表示，跳躍性的運動，如跳繩等，可刺激腿部生長板活化，助益腿的發育；圖為情境照。（圖取自xframe）

按壓4穴 能促進生長發育

王敏穎提醒，轉骨除了中醫調理外，日常作息也要掌握6要點。另外，透過穴道按摩亦可幫助生長，像是按摩合谷、湧泉穴，足三里穴與三陰交，平日每個穴位每次至少按摩30下、每下持續3秒鐘，利用經絡中的氣血運行，促進生長發育。

1.適當運動：

尤其跳躍性的運動，跳繩、打籃球、羽毛球，可刺激腿部生長板活化，助益腿的發育。

2.適當日照：

適當的日照可加速體內維生素D3的合成，改善血液中鈣、磷代謝，促進生長發育。

3.均衡飲食和營養：

發育期骨骼成長需要大量鈣質，含鈣質的食物有牛奶、小魚乾、蛤蠣、紫菜等。還有足夠的蛋白質，魚、肉、蛋、奶、豆類。青少年因肌肉量增加，需要大量補充鐵質，食物可選擇瘦肉、蛋黃、綠色蔬菜來攝取。減少上火食物或促進濕熱體質惡化食物的攝取，例如烤、炸、辣食物，零食、高糖份精緻澱粉或甜食飲料的攝取，都應該節制和限量。

4.適量維生素的攝取：

胡蘿蔔素可以轉換成維生素A，能幫助骨骼與牙齒的發育。

5.充足睡眠：

睡眠時會分泌生長激素，尤其入睡後的1小時即開始分泌，10點至清晨4點是生長激素分泌的高峰期，與長高有密切的關係，所以一定要養成良好的睡眠習慣。

6.減輕壓力：

保持愉悅心情。心情愉快會影響生長激素的分泌，現代心理學研究，精神經常處於緊張或壓抑的狀態，如憂鬱、焦慮或急躁，會使大腦功能紊亂，導致生長激素、胰島素分泌失常，對生長極為不利。因此生長發育期要保持愉快的心情，才可幫助身體長高。

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