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健康網》防骨鬆除運動還有4招 醫點2食物：含維生素D促進鈣吸收

2023/11/12 10:56  自由電子報

醫師分享4招防骨鬆，包含攝取鈣、補充維生素D等，但他仍提醒，若有任何問題，仍建議諮詢醫師；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕年齡增長，骨質密度也會隨之下滑，許多長者都擔心骨質疏鬆症找上門，偏偏它初期症狀並不明顯，常因輕微跌倒或撞到等，就造成骨折，所以做好預防是關鍵，除運動還有什麼方法呢？對此，台中光田醫院骨科醫師嚴可倫分享4招，像是：攝取足夠的鈣質、透過補充維生素D（如魚、蛋黃和曬太陽）促進鈣的吸收，及保持適當的體重等。

嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文提醒，若有任何預防骨鬆的問題，建議諮詢您的醫師，以下4種方式可預防骨鬆，供民眾參考，包含：

●攝取足夠的鈣：鈣是維護骨骼健康的重要元素，像是奶製品、豆腐、堅果等，都是含有大量鈣質的食物。根據年齡和性別，每天建議攝取的鈣量有所不同，一般建議1200毫克，若不確定，建議諮詢醫師或營養師。

●多攝取維生素D：維生素D有助於促進鈣的吸收，因此它對骨骼健康至關重要，如魚、蛋黃和曬太陽，都有助於身體吸收維生素D，一般建議800IU（國際單位）或40微克。為了自己的骨頭好，千萬別因怕熱而不曬太陽。

●保持適當的體重：體重過瘦可能增加骨鬆的風險。保持適度的體重，可以促進骨質的維持。我建議BMI，也就是體重除以身高的平方，維持在18-23.5之間，是最恰當的體重。

●戒菸和戒酒：吸菸和過度飲酒都可能會增加骨質疏鬆的風險，因此戒菸和少喝酒，都對骨骼健康和整體健康有益。

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