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練出3C自控力

2023.08.30未來Family週刊Vol.139

封面故事1孩子沒有手機就不能活？5技巧幫他建立「我可以用，也能自己停下來」的自律心態

封面故事2暑假手機滑不停，開學難收心？專家5步驟，幫孩子調整3C使用習慣

封面故事3「3C像黑洞，吃掉孩子的時間和專注力！」親職部落客濤媽幫手機成癮的孩子找回自我

封面故事4狂玩手機，英國4歲小女孩花64萬戒掉成癮！1張圖幫助小孩明白大人在擔心什麼？

封面故事1

孩子沒有手機就不能活？5技巧幫他建立「我可以用，也能自己停下來」的自律心態

心理師粘晶菁建議，最好的3C教養方式是「民主威信」，即明確規定孩子能上網娛樂的時間、頻率、地點或方式等，「讓孩子建立『上得去，下得來』的態度。」

文/ 蔡紀眉

兒少的3C、網路使用行為，是當代父母必修的教養課題。特別是當Z世代（數位原住民）未來將陸續升格為新手爸媽，觀念上的翻轉，為數位教養帶來新挑戰。

台師大幼兒與家庭科學學系兼任助理教授劉容襄分享，在數位教養相關的工作坊中，他常會看到兩派極端父母。一端對3C極度恐慌，帶著有色眼鏡看待孩子任何的網路活動，成為點燃親子衝突的導火線。

另一端則是積極經營孩子的社群形象，對3C使用毫無限制，過猶不及，最後變成讓孩子予取予求。

欣寧心理治療所臨床心理師粘晶菁也觀察到，有些父母主張民主，拒絕干涉孩子太多。事實上，雖然多數孩子一開始不喜歡被約束，「習慣了反而會有所依循，是安全感的重要來源。」

相反地，有時候家長對3C控管太嚴，孩子轉向瞞著使用，「因為偷偷來比光明正大刺激，但罪惡感會隨著時間累積，容易負面看待自己，卻又對網路無法自拔。」

堅守民主威信養成孩子的自我控制力

學齡前、國小低年級，是孩子建立3C自我控制能力的黃金階段，成效如何，取決於父母的教養風格。粘晶菁認為，最好的教養方式是「民主威信」，落實在網路使用上，不外乎建立規範、確實執行。

好比說，明確規定孩子能上網娛樂的時間、頻率、地點或方式等，「讓孩子建立『上得去，下得來』的態度；我可以用，我也可以停下來。」

粘晶菁建議，家長協助孩子提升對3C、媒體內容的自我控制能力時，可掌握五大技巧：

一、事先規範

以看Netflix為例，先把規定講好，幼兒較單純，一天能看多久、什麼時間看；大孩子則是規定愈仔細愈好。譬如，跟大人一起追劇算不算？或是家中不只一位小孩，想看的節目不同時，該如何協調？都得事先討論清楚。大原則是，沒有「3C吃到飽」這件事。

二、預告提示

針對年紀較小的孩子，每次關電視、收平板前的10分、5分、3分鐘，甚至前1分鐘都要提示。或是設定漸進式的鬧鈴，讓孩子知道鈴響愈多次，代表時間快到，有心理準備該停下來了。

三、堅持停止

當孩子開始哭鬧，就算是眼淚噴泉、發脾氣，大人還是要堅持底線，因為這些掙扎或拉扯，都是在訓練孩子的控制力。

部分家長會採取正向教養中「有限的選擇」與孩子討論，例如「現在多玩5分鐘，明天不准玩？還是現在收起來，明天玩久一點？」粘晶菁認為，這是很好的方式，給孩子一些控制感，他們會做出明智的選擇。如果孩子不遵守約定，也要付出相對的代價，讓他們知道規定是拿來遵守、不是拿來打破的。

四、溫和堅定

嚴格規範的同時，也要給予溫暖與關懷，尊重孩子的意見和感受。可先同理孩子的心理，再表達自己的立場。

例如「我知道你想繼續看、繼續玩，但關電視的時間到了喔！」或是規定30分要休息，但孩子想看的節目超過5分鐘，沒有必要因為這短短的差距，搞得雙方不愉快，規則可以有點彈性。

五、適時肯定

不管孩子鬧得多厲害，只要最後交出手機、平板，或關掉電視，就是好的行為，父母可以誇獎他，「做得很棒喔！你可以控制自己了！」讓孩子知道，好的行為帶來好的結果，後續才會再出現好的行為。

數字會說話 3C影響從一歲顯現

家扶基金會今年5月調查，16.3%的孩子在學齡前，曾接觸網路社群；直至國小畢業、進入國中前，約95%已開始使用網路社群。其中近2成的國小學童，曾進入標示「未滿18歲」警語的網頁。

另一項由台師大教授張鑑如所執行的計畫也發現，多數孩子會使用電子產品，一歲時有6成；二歲後高達9成。而使用3C電子產品對幼兒情緒、能力發展的負面影響，在一歲時即顯現。

前述數據直指，孩子的網路使用行為，需要成人更多的陪伴與引導，刻不容緩。

劉容襄建議，父母可以帶著孩子共學新科技，打造學習型的數位家庭，進而增進親子關係，「面對新的數位時代，要改變的是家長的腦袋，而不是孩子。」

究竟該如何做，才能讓3C、網路成為教養上的新契機呢？還是那句老話，陪伴、陪伴、陪伴。

有品質的陪伴始終是最佳解方

粘晶菁指出，陪伴的關鍵在「互動」。例如一邊滑手機、一邊陪孩子，當然不是好的陪伴。

相對地，親子一起玩桌遊、一起做家事，或是循循善誘引導孩子，討論彼此的需求和想法等，若在過程中，孩子能感受到自己值得被愛、值得被好好對待，這個家就有力量成為他的安全堡壘。

粘晶菁說，當孩子長大、離家後，童年期的正向經驗，會形成一股自我認同的核心，一旦遇到挫折、不如意，也會有較高的耐受力、較強的心理韌性。從這角度來看，「三歲定終身」這概念是成立的。

另一方面，父母也可以善用3C、借力使力，讓自己、孩子與螢幕之間，產生更多有意義的互動。

3C互動招數一

請孩子幫忙用手機拍照，不論成果如何，都可以大力誇讚，目的是讓其體認3C的工具性功能。

3C互動招數二

一邊用平板放兒歌給學齡前孩子看，一邊陪著他唱歌、律動，讓孩子感受到身體的接觸。

3C互動招數三

鼓勵孩子將網路、電視上看到的內容，與現實世界連結。「爸媽說一百次，不如巧虎說一次。」學齡前孩子看到卡通人物的言行，很容易投射到自己身上。

3C互動招數四

最後一招，無招勝有招。放下3C、走出家門，引導孩子用五官去感受，微風輕拂髮梢、雨後濕潤的泥土味、跑動時身體的喘息等等，跳脫虛擬世界，回到真實人生中。

圖：shutterstock

封面故事2

暑假手機滑不停，開學難收心？專家5步驟，幫孩子調整3C使用習慣

在教學現場，很多老師觀察到，孩子暑假裡過度使用3C，開學前也沒有收心，結果開學後整個學習力大幅下滑。專家建議，可以跟孩子一起做「3C使用習慣大檢驗」，為開學做準備。

文/ 曾多聞

漫長的暑假終於結束, 很多孩子暑假期間待在家裡的時間變長，滑手機、玩社群媒體或是上網也是每天日常。當學校放暑假，孩子的學習也放假；而學習力一放假，就會退化。這就是所謂的「暑期學力流失」或「暑期滑落」, 成為學習的一大隱憂。

許多研究指出，對抗暑期學力流失最有效的手段，就是閱讀。雖然滑手機不見得能對抗暑期滑落，但親師也不必把手機視為洪水猛獸。美國非營利媒體識讀教育機構嘗試媒體（Common Sense Media）電子報資深編輯埃爾格斯瑪（Christine Elgersma）指出，在暑假期間，除了鼓勵孩子多閱讀以外，如果孩子很愛玩3C，全面禁止恐怕無效，建議可以幫孩子找機會在玩3C的同時，也多少兼顧學習。

例如，TikTok上有一個主題標籤叫做#BookTok，裡面的內容都是關於最新的好書推薦或作家專訪，如果孩子愛玩TikTok，不妨鼓勵孩子追蹤這個主題標籤，多少可以吸收一些新知。如果孩子愛看YouTube視頻，可以幫孩子訂閱YouTubeKids上跟國家地理雜誌、可汗學院（Khan Academy）合作的優質內容。

開學3C收心操

如果暑假期間放任孩子過度使用3C，開學前一定要收心，才不會在開學後影響學習。常識媒體建議家長，開學前跟孩子一起做「3C使用習慣大檢驗」，採取「檢視」、「選擇」、「挑戰」、「加強」、「追蹤」五步驟，在開學前調整孩子的3C使用習慣。

「檢視」是回想與記錄過去一段時間的3C使用習慣。這些習慣可能包括好的, 比如說吃飯時不看手機，也可能是壞的, 比如玩的時間過長, 沒有休息。鼓勵孩子列出自己所有的使用習慣，包括使用了哪種3C產品、什麼時候用、用了多久、看了哪些內容。然後逐項檢視這些習慣帶給自己的感受。

「選擇」是挑出不好的使用習慣，戒除或改變這些習慣。假設有些應用程式只會愈用愈煩，就應該戒除不再使用。有些應用程式雖然有趣，但不宜用太久，例如用YouTube看三十分鐘的影片會覺得很愉快，但看太久就會開始覺得無聊或煩躁，則應該適當控制自己的使用時間。

「挑戰」是挑戰自己，制定計畫來戒除壞習慣。可以從「何時」做「何事」來著手，例如：每天早上先晨讀十分鐘，不要一起床就上網跟朋友聊八卦。當我們決定戒除壞習慣的時候，只說「我會改」是不夠的，必須有具體的計劃，才能看到成效。

「加強」是幫助自己面對挑戰，如何讓自己的戒3C計畫更容易執行、更容易成功？好不容易戒除壞習慣，如何讓自己不要重蹈覆徹？例如，在某些時段打開手機的「勿干擾」功能，或者請朋友晚上九點以後不要傳簡訊給你。

「追蹤」是定期追蹤、檢視自己的戒3C進度。問自己：今天有沒有做到給自己的挑戰？今天發生了什麼事，讓我更容易或更不容易達成自己的戒3C目標？

戒3C 家長老師都是挑戰

在教學現場，很多老師觀察到，孩子暑假裡過度使用3C，開學前也沒有收心，結果開學後整個學習力大幅下滑。這時候，常識媒體建議，老師可以在課堂上帶領學生做上述五步驟「檢視」、「選擇」、「挑戰」、「加強」、「追蹤」的戒3C練習，同時加強親師溝通，邀請家長為孩子示範正面的3C使用習慣。

有時候，戒3C不但對孩子是個挑戰，對家長而言亦然。隨處可見的場景：在公園陪孩子玩的時候，也同時在網上收發電子信、跟同事聊天...。3C讓家長「人在心不在」，更重要的是, 孩子會注意到家長的3C使用習慣，並且有樣學樣。

老師可以邀請家長：

1. 制定「手機禁區」跟「無螢幕時間」。尤其是在孩子面前，示範給孩子看你希望使用3C時的行為習慣。吃飯的時候不要用手機，電視沒人看的時候就關掉。

2. 為自己（而不只是為孩子）建立健康的3C使用習慣。限制自己每天使用3C的時間，並切實遵守。現在的智能手機都有追蹤應用程式使用時間的功能。

3. 防止分心。如果父母告訴孩子在做功課時要關掉手機，家長自己也應該這樣做。跟家人相處、陪孩子玩的時候，請把手機設定為「勿干擾」。

4. 跟孩子一起看電影、玩電玩，而不是把3C當保姆。跟孩子一起看他們喜歡的節目，問孩子有什麼感想，最喜歡的角色是誰？覺得下一集會發生什麼事？把3C時間變成家庭時間。

圖：shutterstock

封面故事3

「3C像黑洞，吃掉孩子的時間和專注力！」親職部落客濤媽幫手機成癮的孩子找回自我

濤媽說：「孩子總有一天會長大，會有自己的手機，我不可能永遠管他手機的問題。」現在之所以收手機，是希望他學會安排時間及自我管理、如何正確的使用3C，以後再慢慢地把手機還給他。

文/ 羅梅英(未來Family記者)

知名部落客濤媽Janet所經營的臉書粉專「濤寶日記」，高達17萬人追蹤。她曾在臉書上分享幫兒子戒掉手機的故事，吸引許多粉絲轉分享，並請教濤媽到底是怎麼辧到的。

濤媽育有2個孩子，分別是升小六的兒子和升小四的女兒。一切要從開始上網課說起。因為在家遠距上課關係，孩子從早到晚、長時間地使用平板和手機。「上網課，為孩子帶來很大的模糊空間，爸媽很難去控管他們使用3C的時間，」濤媽說。你盯小孩用3C，孩子總理直氣壯的說自己在問同學和老師功課，或是要拍照上傳作業。

在此之前，上學期間兒子一天只能用30分鐘手機，用手機沒有什麼大問題，因此，濤媽不曾感受到手機所帶來的「殺傷力」。

長時間用3C，孩子的專注力變差且沒耐性

遠距學習期間，濤媽發現，孩子熟悉上網課模式後，上課變得不專心，會邊做其他事或是用手機和同學聊天。另外，最明顯的改變是，孩子變得容易不耐煩；問他話，回答不僅簡短「不要」「不想」，而且語氣不耐，連頭都不抬，眼睛就盯著手機或平板螢幕，令媽媽惱怒。

濤媽說：「孩子表現出來的態度是，你們幹嘛佔用我玩手機的時間。」而且，明明人都在家，兒子還會把手機放在口袋裡、機不離身，時不時就瞄一下、滑一下。

濤媽意識到問題有點嚴重。兒子原本很溫暖細心，喜歡觀察和溝通，做事很專心；孩子發生這麼大的轉變，濤媽思前想後，不得不懷疑與大量使用3C有很大的關係，「孩子是第一次如此長時間用3C，整個人陷入其中、不可自拔，有點像3C毒品成癮的感覺。」

孩子沒了手機大吵大鬧，像「戒斷」症狀

學期結束、不上網課之後，濤媽決定收走孩子的手機。濤媽的做法果斷明快，前一天跟孩子懇談：「你覺不覺得用手機這段時間以來，你整個人和態度都變了…」然後，預告隔天會沒收他的手機。

濤媽認為，比起不停地生氣、威脅孩子「你再不…，我就沒收手機」，爸媽淨說狠話卻又做不到，這種果斷的處理方式讓孩子知道爸媽「說到做到」。濤媽也提醒，爸媽有共識、站在同一陣線很重要。

任何的戒斷都是痛苦的。剛開始一個多禮拜，兒子每天大吵大鬧，狂盧媽媽「把我的手機還給我」。儘管濤媽內心崩潰無數回，但她沒有和兒子爭吵，她知道孩子這段時間吵鬧是正常的，「就像減醣、戒澱粉，剛開始一定會感到痛苦，這是身體和大腦的正常反應，不管戒什麼癮都是一樣的。」

這段時間，濤媽「冷處理」，沒有特別做什麼事或去安慰他，就是讓孩子回歸日常，回到沒有手機以前的生活、該做什麼就做什麼。

濤媽說：「不能說是手機讓他變得不好，應該是說手機改變了他，所以，我們把手機拿走，讓他恢復平常的日子。」「我沒有給他太多特殊的關注，因為當你對他特殊化的時候，手機就變成焦點了。」

熬過最痛苦的一周之後，兒子開始會自己找事做，像是看書、畫畫、烘培。濤媽很欣慰，原本的孩子又回來了。濤媽說：「我不害怕拿走孩子的手機，所經歷的家庭革命。我害怕的是，現在如果不培養他正確的3C使用方法，會造成將來更嚴重的後果。」

希望孩子學會「拼」學習的線索

濤媽很理性地思考怎麼樣才是對孩子好的做法，這與她創業家的思惟很有關係。濤媽在美國念大學，研究所念早稻田大學自主創業，畢業後在日本美林證券當分析師，2011年日本311大地震後舉家回台，而後創業、代理國外嬰孩及家庭生活用品。

因為分析師的訓練，濤媽在看任何事情時習慣去看背後的原因，教養小孩也一樣；找出原因，並且設法讓事情往好的方向走。為人母，自然希望幫孩子變得更好。

濤媽認為，網路便捷、各種資訊唾手可得，對孩子來說，很快就得到答案，他不需要深度思考，只要選擇YES or NO、要或不要。

「學習應該是，在過程中逐漸地發現某些事情是如何形成的，」濤媽說，以前念書要找答案，得去圖書館從A到Z翻書找資料，逐漸拼湊出答案。「現在網路都幫你拼好了，就像買現成拼好的拼圖，少了中間拼的過程。」

濤媽認為，除了結果，學習的過程也很重要，這樣子的學習不僅扎實，也有助於學會將來如何做事。

收手機是暫時，重點是教孩子正確使用3C

雖然把兒子的手機收起來，但濤媽並未完全禁止他用3C，只要有學習的需求，例如：查資料、寫作業，還是可以使用平板或電腦。

濤媽很清楚：「孩子總有一天會長大，會有自己的手機，我不可能永遠管他手機的問題。」現在之所以收手機，是希望他學會安排時間及自我管理、如何正確的使用3C，而後再慢慢地把手機還給他，大人限制使用時間就好。

前一陣子，兒子想在平板上裝LINE，和阿公阿嬤聊天。濤媽把手機交給兒子，他收到驗證碼後、把手機還給媽媽，濤媽隨手把它放在桌上，10幾天下來兒子沒有去動手機，這在過去幾乎是不可能的。

「國際日」讓孩子培養搜尋和規劃能力

往年寒暑假，濤媽一家會安排出國旅行。今年受限疫情、無法出國，濤媽於是設計「國際日」活動；簡單來說，就是在家「偽出國」，至今他們已「神遊」希臘、土耳其和日本等國。

以前出國，都是爸媽負責規劃行程，孩子們幾乎沒有參與。而國際日則是將主控權交給孩子，讓他們自己決定去哪個國家，那天當中要吃什麼、穿什麼、做什麼，都讓孩子安排。

決定國家之後，2個孩子會上網做功課，搜尋那個國家的歷史、景點和飲食文化。以希臘來說，兒子按照希臘料理食譜，做了希臘優酪醬和沙拉，女兒則做了pita餅（口袋餅），還用圍巾幫爸媽裝扮成希臘人；加上投影機投放希臘風景，還播放希臘音樂，一家人都玩得很開心。

濤媽說：「透過國際日，孩子的3C使用經驗，從沒有什麼目的性的使用轉移到學習上，有目的性的正確使用網路，是一個很棒的改變。」

濤媽要求2個孩子儘可能的使用家裡現成的材料，最後他們表現出來的創造力，令她驚艷。日本國際日時，兒子本來計畫做章魚燒，但家裡沒章魚，因此用鰻魚代替、變成鰻魚燒。

「孩子天生就有創造力，很可惜的是，孩子用太多3C讓創造力都不見了。」濤媽說，「3C就像一個黑洞，吃掉孩子的時間、專注力和創造力。」

靜坐，讓孩子沉澱一下「再啟動」

濤媽觀察，現代孩子接觸的資訊龐雜，因此心思浮動；她常提醒2個孩子，你說過的話無法收回，「覆水難收」。因此，她試著帶孩子靜坐，回想一下自己今天做了什麼事、說了什麼話，沉澱一下。

濤媽笑說，剛開始沒幾秒鐘就聽到孩子窸窸窣窣，就知道他們坐不住了，她也不勉強；持續一段時間下來，孩子可以靜坐的時間也愈來愈長，從幾秒鐘到現在可以維持數分鐘。

濤媽解釋，靜坐不是非要小孩頓悟些什麼，而是希望他們能夠有一段時間好好沉澱自己。孩子沒什麼定性，剛開始坐沒一會就動個不停，也沒關係，濤媽形容，「就像把引擎先關掉，休息一下，然後再重新啟動。」「光是他們靜下來這件事，讓大腦休息一會，就很棒了！」

照片提供/濤媽Janet

封面故事4

狂玩手機，英國4歲小女孩花64萬戒掉成癮！1張圖幫助小孩明白大人在擔心什麼？

科技成癮成為專有名詞，和酒精、毒品成癮沒有兩樣。父母一定不要覺得孩子還小看不懂、聽不懂，所以就不給他正確的環境和觀念，趁孩子還小，學習和吸收力最好的時候，就給他正確的觀念！

文/ 未來兒童編輯群,未來Family 編輯群

手機成癮全球兒童身心發展皆陷入危機

《今日美國》日前公布美國青少年手機上癮報告，全美13～17歲中學生擁有智慧型手機比率高達89％，比2012年（41％）暴增一倍。其中將近一半（47％）有手機的受訪者承認自己「有手機上癮問題」。

前幾年，英國出現一位四歲的3C成癮小女孩，拿走手機或平板就情緒不穩。到最後，父母得幫她報名為期28天的心理治療課程，費用高達16000英鎊，換算台幣超過64萬元。

「科技成癮」（Tech Addictions）成為專有名詞，和酒精、毒品成癮沒有兩樣。法國總統馬克宏競選時，把校園禁用手機做為主要教育政策，並在2018年9月嚴格執行。

禁止孩子使用手機的同時，也要讓孩子了解為什麼父母會擔心

許多父母因深知使用手機的隱憂，所以開始會限制孩子使用手機。但常常手機收起來時，孩子會開始焦慮和發脾氣；或是把手機收起來後，孩子會千方百計的找出來來偷玩，從手機使用的問題，又衍生出說謊的問題。更甚至在國內外，都出現過父母禁止孩子用手機，孩子憤而自殘的憾事......

為什麼會這樣？原因是孩子只感受到父母的限制和約束，而無法明白父母在擔心什麼？無法自己了解使用手機過度的後果，久而久之就會無法抵抗手機的誘惑，甚至引發「為什麼誰可以，但我卻不行？」等感受。

趁孩子最柔軟、心靈最乾淨時，要給孩子輸入正確的觀念

因此，父母一定不要覺得孩子還小看不懂、聽不懂，所以就不給他正確的環境和觀念，趁孩子還小，學習和吸收力最好的時候，就給他正確的觀念，讓孩子擁有長時間的累積和刺激下，自行擁有思考、判斷和抵抗力，方法如下：

一、父母從自身做起、降低用手機時間：不要以為孩子小，就看不懂爸媽在做什麼，日前一個小女孩用隔壁同學的拖鞋假裝在使用手機，模仿得唯妙唯肖，讓人不禁懷疑，是否拖鞋的背面真的有隻手機！其實這個道理很簡單，在孩子還小時，父母是爸媽最重要的模仿對象，所以縱使無法理解，但所有的行為都被深深的烙印在孩子的心裡，長大後會發現，孩子所有的習慣幾乎都源自於爸媽。因此希望孩子成為什麼樣子，父母一定要從自身做起！

二、給孩子他的年紀可以理解的多種資源：要讓孩子懂得為什麼不要使用手機，要嘗試給予多種方式，除了父母一起開家庭會議討論溝通外、也可以特別找適合的影片、或者是讀本。

文字和圖片的閱讀，讓孩子能夠專注又深沉思考

7~10歲的孩子，在閱讀方面要吸引到他們的注意，需要有圖片，此外還有文字可能要搭配注音，讓孩子可以專注且無障礙享受閱讀。《未來兒童》62期裡，有一篇《小朋友該不該用手機？》以對話的方式帶小孩子回憶和思考：自己在用手機曾經有什麼困擾嗎？專家怎麼說？大人到底在擔心什麼？怎麼聰明使用手機？除了適合孩子讀以外，也很適合大人一起閱讀：