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健康網》孩子沉迷3C怎辦？美諮商師：父母可以這樣

2024/09/08 17:40  自由電子報

不少家長抱怨孩子手機用太久，但諮商師觀察到，有時家長也沉迷於手機，忽視孩子需求。示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自shutterstock）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕不少台灣家長對於「3C育兒」的作法很抗拒，卻又在孩子嘗到好玩的手機遊戲甜頭後，捱不住孩子耍賴，只得給他們玩。實際上，美國父母也想知道如何教導孩子正確使用手機。美國一位心理諮商師認為，很多情況不是孩子沉迷3C不甩父母，而是父母也沉迷3C，孩子找不到人只能滑手機。

外媒《CNN》採訪深耕兒童與青少年領域的心理諮商師凱特（Katie Hurley），她稱時常遇到身邊的人抱怨孩子玩手機時間很長，卻沒限制自己的使用時間。不少青少年向她談到，若父母不將注意力放在他們身上，他們會很沮喪，所以才要玩手機抑制負面情緒。凱特認為，雖在校內教師能協助盯緊孩子使用手機的情形，但返家後則更需高度關注。

過去有研究發現，父母經常用3C，可能干擾親子互動，更提出新名詞：「科技妨礙」（parental technoference）。這項狀況與孩子在發育後期出現焦慮、注意力不集中與過動有關。

凱特表示，父母經常抱怨孩子沉迷手機，而被孩子冷落；但也有可能性是：這些父母也去滑手機，然後孩子需要找爸媽時，爸媽未能妥善照顧孩子的需求。「科技奪走人們注意力，使家庭陷入溝通破裂，感情受創的惡性循環。」

凱特表示，「我會幫助家庭增加看問題的事業，讓他們理解手機剝奪互動的優質時間，我告訴父母與孩子，每個人都要改變習慣，恢復溝通與信任。」她更想提醒家長們，要關注家庭動態，為孩子樹立良好的行為榜樣。

凱特說明，要減少科技妨礙，恢復家庭內部的積極有效對話，不必扔掉手機，不妨暫時放下手機，從整理一些小細節開始。

首先，凱特觀察到一件至關重要的小事：父母為孩子制定規則，自己卻未遵守。例如父母會限制孩子，不能帶手機進臥室；但父母卻可以帶進去，還躺在床上滑手機。「我們要讓他們知道，自己為了這項規定做調整，例如我們確實必須將手機帶進臥房以備不時之需，只有緊急通話會用到，以及設定了夜間模式。」

她建議大家一起思考：

●我們要怎麼出門，才能將手機放在家裡？

●我們如何幫助彼此在家庭時間不用手機？

●我們能夠使用工具（例如集中保管）來減少手機使用時間嗎？

凱特坦言，手機容易使人上癮，例如出現推播就想立刻去看。改變習慣就和學用手機一樣，需要時間以及練習，且犯錯也沒關係。她建議記下這些傾聽技巧：

●保持目光接觸，或靠近對方

●提出後續問題，來了解前面的細節

●在對方講完前，再打斷對方（包含提問）

●反覆思考你聽到的內容

●傾聽是為了理解，而非回應

當然不少人說，若不隨時看著手機，將很難應付工作上的緊急事項。孩子也一樣，即使同學不找他聊天，師長也可能會提醒他作業交期。所以凱特補充以下小細節：

●保持專注直到談話告一段落。

●先確定這項要求是否需要立刻處理，如果是才能離開。

●訂出後續的計畫，才能保證繼續對話。

●為工作以及玩樂的手機使用，制定明確界線。

最後凱特建議大家與孩子一起度過不用任何電器用品的家庭時光，例如玩桌遊、出門散步或彈吉他。「不需要一步到位」，凱特提醒，「一天完成一件小目標，很快就能看到巨大的改變。」