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準備開工「收假症候群」卻找上門 專家建議避開3類飲食

2024-02-14 15:13 聯合報／ 記者賴昀岫／台北即時報導

諮商心理師指出，收假症候群對每個人的影響有大有小，可以不用給自己太大的壓力。圖非新聞當事人，記者曾原信／攝影

準備收假了，不過有些民眾開始出現「收假症候群」，諮商心理師指出，這對每個人的影響有大有小，可以不用給自己太大的壓力，逐步調回正軌，也可從飲食方面著手，例如辣食、炸物等刺激性食物少吃，高糖飲料喝多了會導致憂慮、焦慮，也不建議喝多；有些人則在工作或完成一件事的過程中，數度分心中斷，則建議可以分段完成，完成後給自己自我獎勵，最好在固定場域執行，較容易進入狀況。

今天是大年初五，部分行業陸續在今、明開工，不過歡樂的時光過得特別快，「收假症候群」可能就此找上門，台北市諮商心理師公會理事長藍挹丰說，建議民眾不要急、慢慢調整作息，也許第一天上班起床會打哈欠，可以告訴自己2、3天就會好。

藍挹丰建議，可以從飲食和睡眠改善，在食物方面，辣食、炸物等刺激性食物要少吃，咖啡因高的食物或者飲料也要減少，尤其是高糖飲料，因為容易導致焦、憂慮，對於調整作息的人而言，更應該盡量減少，如要喝咖啡提神，同樣建議避免過量。

除了飲食外，也可以適度做運動，藍挹丰表示，運動時會生成血清素，對情緒的影響非常好，而「儀式感」對於作息調整也很有幫助，例如早上鬧鐘響就起床，之後有的人會先沖個澡、喝杯咖啡、看看報紙等，都是很好的。

對於放寒假的學生而言，同樣要面臨準備開學的收心過程，藍挹丰說，家長可以開始準備，幫他們原來的生活常規調整回來，例如學期間是晚上9點要上床睡覺，不過放假時，可能晚到10點、11點，就可以慢慢調整為10點、9點半等，直到銜接上原來的作息，年紀愈小的孩子。

公司今天開工的民眾林先生說，自己上班過程中，還是會一直想要出去玩，想著開車出門兜風，針對這樣的狀況，藍挹丰表示，歡樂時光過得特別快，這也提醒我們假期的珍貴、愉快，也正因為平常的努力工作，才能讓假期更愉快，這樣的反而能幫我們穩定情緒，回歸生活和工作的正軌。

另外，許多人會在一年的開頭訂下「新年新氣象」的自我期許和目標，不過卻可能面臨半途分心，例如原本預計寫一份報告，卻不斷分心做別的事情，隨後又會重新和自己喊話，說一定要完成，像這樣的狀況，台北市臨床心理師公會理事長吳孟璋說，如果要做的是有難度，通常建議分階段、一個一個小步驟完成，完成後稍微給自己一點獎勵。

吳孟璋解釋，這主要是讓當事人對於做這件事情有興趣，雖然過程辛苦，但可以得到獎勵，而有些人需要有沉澱時間或者儀式感，建議可以在固定的場域完成，例如在固定地點唸書，就會比較容易進入狀況。