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健康網》開工前面對「休假症候群」醫建議調作息放鬆身心

2024/02/14 16:30  自由電子報

不少人在休長假後會選擇逃避而不肯面對開工。醫師提點幾個克服休假症候群的方式。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕今（14）日是連假最後一天，要與遊戲機以及美食旅遊景點告別，你的心是否感到很惆悵，甚至有些焦慮呢？胸腔暨重症專科醫師黃軒分享，不少人在放過長假後會出現疲倦、情緒低落等狀況，統稱「休假症候群」。同時建議可以做點輕鬆的活動，像是整理住家以及做瑜珈等。

開始上班帶來焦慮 統稱休假症候群

黃軒在臉書「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」說明，過年假期總是過得特別快，一轉眼就到了開工日。許多人在收假後都會出現一些不適症狀，例如：疲倦、嗜睡；注意力不集中；情緒低落；焦慮、不安；腸胃不適。這些症狀統稱為「休假症候群」（Holiday Syndrome）。

黃軒說明，休假症候群的症狀，可能會使有些人感到難以適應工作或學校生活的節奏。這是因為他們已經習慣了「過年期間輕鬆的生活方式」！休假症候群的發生原因主要有以下幾點：

●假期期間生活作息不規律，導致生理時鐘紊亂

●假期結束後，需要重新適應工作或學業的壓力

●假期期間過度放鬆，導致身心狀態難以回到工作或學業的狀態

克服休假症候群 方法多元

如何預防和緩解休假症候群，黃軒提出以下建議：

●在假期結束前幾天，開始調整作息。例如，如果假期期間你習慣晚睡晚起，那麼可以從提早1小時上床睡覺開始。

●假期結束後，不要立即投入繁重的工作或學業。可以先安排一些輕鬆的活動，例如：整理家裡、和朋友聚會、去戶外踏青。

●適度運動，幫助放鬆身心。例如散步、慢跑、 瑜伽等。

●當然也需要保持充足的睡眠，成年人每天應睡7-8小時。

黃軒補充，如果休假症候群的症狀嚴重或持續時間長，建議尋求專業協助。諮商心理師、精神科醫師，都是適合的對象。

最後黃軒說明，過年是一個充滿歡樂和溫馨的節日，然而，當長假結束、人們需要回到日常工作或學業時，許多人可能會經歷所謂的「休假症候群」。這是一種由於過度壓力或焦慮導致的身體和心理問題，特別是在過年這段時間，人們的生活節奏和習慣往往會發生重大變化。黃軒強調，「過年後的休假症候群是一種常見的現象，透過以上的策略，我們可以更好地應對並適應生活節奏的變化，讓自己在新的一年中更加健康、快樂。」

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